Czy moglibyście dokonać oceny diety i aktywności - cel redukcja fatu.
Ogólnie jestem dość dobrze wytrenowany. Ćwicze od zawsze. W ostatnim roku przybyło wagi ok 5 kg z tego większość to masa mięśniowa.
Główna aktywność to siłownia.
Wiek - 38 lat
Waga - 97 kg
BF ok 12%, pomiar na siłowni. Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę materii na poziomie 3300 kcal
Cwiczenia na siłowni 4x tygodniu typu FBW (ok 2x ćwiczenie na jedną grupę mięśniową tygodniowo), ćwiczenia głównie złożone - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławeczce, ściągnie drążka wyciagu, ok 2 x aeroby typu rower, bieganie w DNT.
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 879 48 5 75 usuń
Jajo kurze całe szt 292 26 2 20 usuń
Masło extra g 147 0 0 17 usuń
Kiełbasa krakowska sucha g 127 10 0 10 usuń
Łosoś wędzony na gorąco - Biedronka g 122 12 1 8 usuń
Pomidor g 15 0 2 0 usuń
Oliwa z oliwek g 176 0 0 20 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
11:30 Produkty b.d. 402 29 8 28 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 162 22 5 6 usuń
Migdały g 114 4 2 10 usuń
Orzechy laskowe g 126 3 1 12 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 349 16 13 27 usuń
Łosoś wędzony g 113 15 0 6 usuń
Jabłko g 60 1 13 1 usuń
Oliwa z oliwek g 176 0 0 20 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 598 52 81 4 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń
Brokuły g 27 3 3 0 usuń
Jabłko g 46 0 10 0 usuń
Kasza jęczmienna perłowa g 327 6 68 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 439 42 3 28 usuń
Ser twarogowy chudy g 99 19 3 0 usuń
Śledź w oleju g 181 10 0 16 usuń
Kiełbasa krakowska sucha g 159 13 0 12 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
21:00 Produkty b.d. 342 42 7 17 usuń
Migdały g 143 5 2 13 usuń
Odżywka proteinowa g 199 37 5 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3009 kcal 229 g białka 117 g węglowodanów 179 g tłuszczu