Wypociny Ryśki!

Myślicie, że dam radę wyciskać dużą sztangą? Ona nie waży 20 kg? No chyba, że rzeczywiście wtedy uda mi się wyciskać więcej.

Jak nie spróbujesz to się nie dowiesz

Jak weźmiesz dużą sztangę to automatycznie ręce będziesz szerzej trzymać co pozwoli ci więcej wycisnąć, do tego pamiętaj żeby spiąć łopatki jak będizesz kładła się na ławkę, mocno zaprzeć się nogami i zrobić lekki mostek, nie pracujesz rękami lecz mięśniami klatki piersiowej, musisz je zangazowac w ruch, popróbuj na sucho w domu, ręce tylko pomagaja.

Dzięki dziewczyny, wszystko jasne Większy ciężar będzie to i w przyszłości cyc może bardziej urośnie

Tydzień piąty, dzień czwarty



DNT

Miska 135,200,100


tran z dorsza
ogórki kiszone, sałata, rukola, papryka zielona
kawax4, czarna z mango, rumianek

Tydzień piąty, dzień piąty i szósty


DNT



Misek nie liczyłam ale było czysto pod względem jedzenia. Wczoraj byłam na babskiej imprezie i wpadło parę drinków. Nie piłam od września Za to dziś głowa boli

Tydzień szósty, dzień pierwszy i drugi

16.12.13 DNT

17.12.13 r. DT

A. Martwy ciąg
10\41 kg, 8\45kg, 47,5\8
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10\17 kg 10\19,5 20,5\5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10\50g, 10\54kg 9\59
C1. wypady
10\8kg 10\10kg 10\12,5
C2. uginanie nóg leząc
10\34,7kg 10\35,2kg 10\35,6
D. pompki
12





Pomiary z soboty 14.12.13 r.


biust - 81 cm ->82cm->82,5->82 cm->82,5->82,5->82,5->83 +0,5 od ost., +2 cm od początku
pod biustem - 74cm->74,5 cm->72,5->73 cm->75->72->73->73 ->73 bz od ost, - 1 cm od początku
talia - 65 cm ->64,5 cm->65cm->64 cm->64,5->62->63->62->62,5 +0,5 cm od ost,-2,5cm od początku
na wys. pępka - 74 ->71cm->71,5->71,5->72,5->71->70,5->69->70 +1 od ost, - 4 od początku
biodra - 88 cm->87,5cm->87,5->86 cm->86->85->85->85->85,5 +0,5 od ost., -3 cm od początku
udo - 48 ->49 cm->48,5->49->48->48,5->47,5->47,5->48,5 + 1 od ost, +0,5od początku
łydka - 33 cm->32 cm->32 cm->32 cm->32->31,52-> 32->32 bez zmian od ost., -1 cm od początku
biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm->26,5cm->25,5m->25,5 bz od ost, bzcm od początku


Miska 135,200,100

A taką sobie pizze z wędzonym łososiem zrobiłam

tran z dorsza
kalafior, pomidor, papryka, ogórek
kawax2, zielona, woda 1 l

Tydzień szósty, dzień trzeci


DT


3 x 10

A. Przysiad ze sztanga na plecach
1.37,5kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\6
B1. wyciskanie sztangi płasko
1. 25kg\10, 2. 27,5\10 3.30\6
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 41\10 2. 45\10 3. 50\10
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10
C2. wznosy tułowia z opadu
10, 10, 10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
37 sek


A. Cały dzień myślałam o tym, że jak pójdę na siłownie to w przysiadzie wezmę więcej, tak myślałam, 50 dam rady Ale nie dałam...tylko jedno więcej powtórzenie niż ostatnio
B. Pierwsza seria rozgrzewkowa ze sztangą i czułam płomień w klatce, później już mniej. Robiłam aż padłam tzn. byłam sama na siłowni i z jednej strony bałam się próbować swoich sił a z drugiej pomyślałam, że nic się takiego nie stanie jak sztangi nie podniosę, w ostatniej nie podniosłam sturlałam ją po ciele, wstałam i ostawiłam na stojak, jak ktoś mi się przyglądał to miał ubaw


reszta ok



Miska 135,200,100


tran z dorsza
pomidor, sałata, papryka zielona, czerwona, rukola
kawax2, czarna z mango, mięta




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-12-18 22:12:44

Tydzień szósty, dzień czwarty do siódmego



Były to dni nie treningowe. W pracy miałam więcej roboty, generalnie ciężko z czasem na treningi. Miski nie liczone, zdrowe bo kupiłam łososia 4 kg i polędwicy wołowej 5 kg i czyste. Muszę zacząć robić przygotowania do świąt bo pon i wt cały dzień w pracy Dobrze, że pierwszy i drugi dzień wolne ale potem też 3 dni do pracy. Końcówka nie podoba mi się i nie jest tak jak zaplanowałam ale po świętach będzie już dobrze.

Nie przejmuj sie niedoczasem, zresztą po 3 miesiącach mała regeneracja może wyjść na dobre. Ciesz sie świętami i odpoczywaj