co lepsze na mase

Witam
chcialem sie dowiedziec czy na mase lepiej cwiczyc stalymi duzymi ciezarami czy zastosowac progresje?
moj aktualny plan:

PONIEDZIALEK
Klata,nogi
*wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x6
*wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x6
*rozpietki delikatny skos dodatni 5x6
*uginanie nog siedzac 5x6
*uginanie nog lezac 5x6
*przysday ze sztanga 5x6
*wspiecia na palcach 5x20

WTOREK
Biceps
*uginanie ramion ze sztanga 5x6
*uginanie mlotkowe5x6
*uginanie sztangilek ze supinacja 5x6
*uginanie na modlitewniku 5x6

SRODA
Barki
*wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x6
*wznisy bokiem 5x6
*podciaganie sztangi do brody 5x6
*wzniosy bokiem w opadzie 5x6

CZWARTEK
Triceps
*przyciaganie wyciagu gornego 5x6
*wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 5x6
*uginanie ramienia do przeciwleglego barku lezac 5x6

PIATEK
Plecy
*martwy ciag 5x6
*wioslowanie sztanga 5x6
*wioslowanie jednoracz 5x6
*sciaganie linki wyciagu gornego za plecy 5x6

Dodatkowo brzuch robie co dwa dni unoszenie nog w zwisie na drazku 5x6

Moj ostatni trening wygladal mniej wiecej tak samo roznil sie tylko iloscia serii i powtorzen mianowicie wykonywalem 4sx12pow.

trening totalne nieporozumienie, staz?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:30
WZROST:180cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:cwicze juz od kilku ladnych lat bez przerwy 7 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

progresja

W treningu wszystkie chwyty są dozwolone - zatem i stały ciężar i progresja i regresja są skuteczne. Wszystko zależy od tego jak skomponuje się cały plan treningowy. Twój jest dość kuriozalny.

No chyba, że jesteś osobą z wieloletnim doświadczeniem i masz jakieś sensowne przesłanki, żeby tak ćwiczyć. Nie wydaje mi się jednak aby tak było, bo nie pytałbyś o zakres powtórzeń i jego skuteczność w budowaniu masy.

nightingal troche juz cwicze jednak nie jestem jakims ekspertem dlatego tez zadalem to pytanie

nightingal wiec teraz pytam o zakres potorzen i jedo skutecznosc w budowie masy :P

Zakres powtórzeń jest narzędziem pozwalającym regulować zakres zaangażowania różnych rodzajów włókien z jakich zbudowane są nasze mięśnie oraz w różny sposób oddziaływać na układ nerwowy, hormonalny itd..

Poczytaj sobie najpierw przede wszystkim o budowie mięśni, a później będziemy sobie mogli podyskutować o roli zakresu powtórzeń w treningu. Inaczej to moje pisanie będzie przypominało tłumaczenie po polsku jakiejś kwestii osobie, która posługuje się jedynie rosyjskim. Niby pokrewne języki, ale wytłumaczyć skomplikowanych kwestii się po prosu nie da, jeśli obie strony nie będą potrafiły zrozumieć wysyłanego komunikatu w ten sam sposób.

na mase jest dieta a trening to tylko bodziec