DT PilkaPN

Ja tylko takich używam
1 biceps w staniu
2 można zrobić biceps w staniu coś ala młotkowe (tego nie robie)

1 uginanie do czoła
2 prostowanie w staniu

taki gryf lekko łamany jest super do uginania ramion w staniu bo niektóre osoby mają kąt łokciowy z przedramionami kierowanymi na zewnątrz i jest to dla nich bardziej naturalny anatomicznie ruch, niż na sztandze prostej.

Dzisiejsza dieta



Śniadanie



Przedtreningowy



Potreningowy



Jak u PROsa


Suplementacja

10g c+b-a z 10g carbo
5g mono do posiłku potreningowego
4 kapsy tranu do kolacji

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-19 22:18:40

no PRO! :D

Wszyscy PROsi idą właśnie spać, żeby zapewnić sobie regenerację, więc ja też Wam mówię dobranoc :)

Dzisiaj była wigilia klasowa, więc trochę podczitowałem :) Wiadomo, dużo ciastek itd. ale podjadłem też śledzi, więc nie było najgorzej. Głównie leciały węgle.

Robię dzisiaj ostatni trening pull :)

Dziś jak już pisałem były cheaty, więc stwierdziłem, że liczenie kcal mija się z celem. Na pewno byłem na plusie kalorycznym i białko >170g. Od początku grudnia (a nawet połowy listopada) pas nawet nie drgnął, a cała reszta się rozwija, więc mogę sobie pozwolić, bo chyba nie jestem na wielkim plusie kalorycznym.

Zamierzałem zrobić trening, zrobiłem pół - zamknęli mi siłkę wcześniej niż zwykle, już się chyba udziela ludziom świąteczna atmosfera :) Na całe szczęście we wtorek zrobiłem pull z dodatkowymi seriami, więc dzisiejszy trening był nieobowiązkowy, także nic wielkiego się nie stało. Trening wyglądał tak:

Martwy:
110kgx6
110kgx5
110kgx4
90kgx12

Zakosili mi talerze, które umożliwiają wbicie setki, więc poniosła mnie ambicja i wziąłem się za 110 :)

Podciąganie:

Tu było cienko, 10 nachwytem, 20 podchwytem, łącznie w sześciu seriach.

Wiosłowanie:
4 serie x 60kg x 12 powtórzeń


Suple: standardowo 10g c-b+a przed treningiem, 5g mono po.

Jak widać ogromne rozleniwienie mnie złapało :P Oby mi się nie udzielało na kolejne dni.

Motywacja:

ANUBIS ZEPSUŁ MI ŚWIĘTA.

Siostra, która ostatni raz widziała mnie w sierpniu kupiła mi na gwiazdkę bluzę, ale jak mnie zobaczyła to powiedziała, że wtedy by pasowała, ale teraz jestem za duży Może jak woda z krety spadnie to będzie dobra

Dzisiejsza dieta



Obiadek



+dokładka surówki

Jak już pisałem w spamie okres świąteczny wymusza na diecie pewne niedociągnięcia



Tureckie słodycze. Jest jeszcze jedna paka po której nie wiem czego się spodziewać i słodkie morele.

Przyrzekam, że poleciały tylko dwa takie kawałeczki :D




Suplementacja

5g mono do śniadania
10g c+b-a do kolacji

da da da da da daj troche

Koszulka będzie dobra, rękawków nie będziesz musiał zwężać bo bic będzie wystawał. Najgorsze w tym okresie przedswiatecznym to sprzątanie i kolejki w sklepach.