Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

fifi35 ja tam z Food Police nie jestem, ktoś i tak by to napisał

@Ronin ja tak w pozytywnym znaczeniu Właśnie miałem sam napisać żeby spojrzał ile w tym tłuszczu niewiadomego pochodzenia

Jedzenie:
Za dużo węglowodanów ale chyba nie najgorzej.



Trening:

Mięśnie klatki piersiowej i biceps.
Ostatnie serie mają mniejszą ilość powtórzeń. Nie dałem rady zrobić założonych 8 powtórzeń zadanego ćwiczenia. Zastanawiam się czy nie powinienem zacząć od mniejszego obciążenia. Mam nadzieje, że się wzmocnie i zobaczymy co będzie na następnym treningu.

Dzień bez treningu
Kupiłem twaróg wiejski od kobiety która sama go zrobił. Uważam, że jest na pewno tłusty:) Do 0,5 kg mieszanki serów dorzuciłem parę ogórków konserwowych chili dla urozmaicenia smaku. Zapomniałem dodać w rozpisce.





Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-22 00:27:11

Witam kolejnego walczaka na forum.Trudne początki ale będę zaglądał.Wrzucaj foty żebyś miał porównania po 3 miesiącach.

Witam, witam:) Fotki pewnie wrzucę po 10 stycznia żeby mieć porównanie z 10 grudnia jak rozpocząłem prowadzić dziennik.

Przez galimatias przedświąteczny i świąteczny nie uzupełniłem dziennika. Mam nadzieję, że więcej takiej plamy nie dam.
Ze względu na brak treningów poza jednym wyjątkiem podaję tylko miskę z 23.12.2013 dostarczono 1773 kcal b: 150 g (34%) ww: 124 g (28%) tł: 74 g (38%).
Przez święta stosowałem dietę świąteczną czyli wszystko wolno. Z tego powodu nie widzę sensu podawania choćby zbliżonych wartości. Starałem się z umiarem spożywać smakołyki ale na pewno będzie miało to wpływ na wagę.
25.12 przebiegłem 5km w 37 min. Kolacja wigilijna wpłynęła na moją ociężałość więc pokonanie założonego dystansu nie było łatwe.

Wczorajsze urodziny córki przerodziły się w spotkanie rodzinne zakrapiane alkoholem. Dlatego postanowiłem powrót do diety i treningów rozpocząć od soboty.

Okres świąteczno - noworoczny spędzam w domu dlatego nie mam dostępu do siłowni. Będę musiał odwiedzić którąś w rodzinnym mieście mającą wejściówki na pojedyncze dni. Od jutra bieganie i powrót do diety.

Jedzenie: po świętach micha ostro w dół. Nie odczuwam mocno głodu. Dzisiaj testowałem sernik z kuchni SFD. Twaróg półtłusty 750g, 10 jaj, łyżeczka proszku do pieczenia. Dodałem jednak do niego pozostały ze świąt twaróg o smaku czekoladowym ( kupczy w 0,5kg wiaderku). Kaloryczność twarogu czekoladowego straszna 290 kcal w 100 gramach. Przepis przetestowałem,spożyłem około 100 gram gotowego wypieku resztę pozostawiając na pastwę domowników. Dzieciakom smakowało:)
W sumie, szacunkowo wpadło dzisiaj około 1300 kcal.
Ustaliłem sobie michę na poniedziałek w Vitalmaxie. Używam różnych urządzeń do internetu więc postanowiłem synchronizować plik przez dokumenty google. Szkoda że nie można konwertować do dokumentu google. Mam jeszcze mały problem z wyświetlaniem dziennika w OpenOffice ale raczej szybko się z tym uporam.

Trening: łyżwy 48 min spaliłem 450 kcal. Mam niedosyt ruchu. Jutro wsiadam na rower i szukam siłowni która jest otwarta w niedzielę i mającej w ofercie wstęp jednodniowy w normalnej cenie. Na swoją macierzystą wracam dopiero po 7 stycznia.

Przez noc straciłem 2,2 kg przez wydalenie wody z organizmu. Nie wiedziałem, że organizm może tak przez sól przytrzymać wodę. Pewnie świąteczny alkohol również przyczynił się do nadmiaru wody. Najważniejsze waga idzie w dół.


Trening: Rower













Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-29 19:47:51

30.12.2013
Dieta:
Dziś niemal idealnie ze składnikami diety. Planowanie w arkuszu Vitalmaxu pozwala pilnować makro i mikroskładniki. I tak, spożywam za dużo o 306% fosforu, 340% niacyna, 168% B12 oraz 172% B6 normy dziennego spożycia. W paru źródłach internetowych piszą o skutkach niedoboru a nikt nie poruszył problemu przedawkowania. Ciekawe czy nadmiar jest wydalany z organizmu. Najważniejsze, że nie zabija a problemem tym zajmę się w czasie późniejszym jeżeli warty będzie głębszego zainteresowania.
Wyrzuciłem otręby pszenne z diety. Prawdopodobnie przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w organizmie. Nie wiem czy same otręby ale ma związek pszenica.
W dzisiejszej diecie za mało tłuszczu. Postanowiłem nie trzymać się mocno zadanych norm (1g/kg)- z reguły stosuje się w diecie wymienioną proporcje -z tym, że czasami można ją ustawić na 0,5g/kg jak sugerował w swojej wypowiedzi jeden z zawodników kulturystyki. Trzeba testować zachowania organizmu, każdy z nas jest inny.



Trening: Darmowa wizyta na siłowni. Na początku 10 min rozgrzewki.
Pompki na poręczach - od wagi ciała odjęty ciężar odważników odciążających = podane obciążenie.
Zapomniałem Polara na trening i pogubiłem się z obciążeniami na nowej siłowni. Z tego powodu nie wszędzie są podane. Pompki na maszynie - wykonałem inne ćwiczenie, nazwa zastępcza




Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-31 00:34:16

Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-31 00:35:40