DT TheGladiators

Dzień 70 18.12.13



Plecy:
Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (nachwyt)
x12
x12
x12
Podciąganie isę na drążku (podchwyt)
x12
x12
x12
Wiosłowanie hantlą
30 kg x8
30 kg x8
30 kg x10
Przyciąganie linek wyciągu dolnego
40 kg x12
50 kg x12
50 kg x12
MC
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
Kaptury
Szrugsy
30 kg x16
25 kg x16
25 kg x16


witaminy, mono, beta bolic, ba, zma

Dzień 71 19.12.13




Barki:
Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Unoszenie hantelek bokiem w górę
7 kg x 16
7 kg x 16
7 kg x 16
Unoszenie hantelek w przód
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12
Odwodzenie
7 kg x 14
7 kg x 14
7 kg x 14
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangą
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Młotki
15 kg x12
15 kg x12
15 kg x12
Modlitewnik
30 kg x 14
30 kg x 14
30 kg x 13

witaminy, mono, beta bolic, ba, zma

Zero mięsa Zaraz po treningu pojechałem do miasta na zakupy i mnie 2 godz lekko nie było. Jutro konkretnie będzie. Postaram się zaopatrzyć w łososia/pstrąga.

Pozdro !!

0,5 kg sera ja raz

Dużo białka, mało węgli, daj znać czy budziłeś się w nocy za potrzebą :) Bo jakbyś w skali dziennej dał jeszcze z kilkadziesiąt g protein więcej to bym dał sobie o to rękę uciąć :D

bez przesady , poza tym nie ma wcale tego bialka jakos wiele

Mówiłem o samym ostatnim posiłku :)

500 g twarogu na noc to niezbyt dobry pomysl uklad pokarmowy jest strasznie obciazony

Nie miałem wyboru :) sami wiecie jak to jest w okresie świątecznym. Całą noc spało mi się bardzo dobrze, rano czuje się bardzo wypoczęty - zasługa zma. Cały czas mam zamiar jechać z tematem dalej, nie zamierzam przystopować na święta :)

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-12-20 07:27:38

Na pewno katabolizm poranny CI nie groził :D 80g białka i 80g tłuszczy to trawiło się bardzo długo, ale nie widzę tu nic złego :)

Grunt że makro jest tyle ile trzeba na tą dobę :) ale jestem wykończony po treningu ud i łydek

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-12-20 17:46:23