Trening do oceny

Chciałbym zapytać czy to dobry trening : wszystko po 12 powtórzeń
poniedziałek:(klatka + plecy )
wyciskanie sztangi na płasko (4 serie)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie)
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie)
rozpiętki na płasko (4 serie)
martwy ciąg (4 serie)
podciąganie na drążku (4 serie)
wiosłowanie (4 serie)
środa:(biceps + triceps)
uginanie ze sztangą szeroko (4 serie)
uginanie na modlitewniku wąsko (2 serie)
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (2 serie)
wyciskanie francuskie (4 serie)
prostowanie ramion na ławce (4 serie)
prostowanie na wyciągu (4 serie)
piątek:(nogi + barki)
przysiady z obciążeniem (4 serie)
przysiady wykroczne (4 serie)
hack-przysiady (4 serie)
wyciskanie zza głowy (4 serie)
wyciskanie z przed głowy (3 serie)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie)
unoszenie w przód (2 serie)

Mój staż to 3 miesiące i jak ktoś bardziej doświadczony mógł by się wypowiedzieć na temat tego treningu czy jest dobry

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg

za 9 miesiecy byłby dobry
na splita przyjdzie jeszcze czas. A ten co wyżej. Nogi z Barkami to średnie połączenie - na jednym treningu trenujesz 2 duże mieśnie
poszukaj fbw chociażby tego z podwieszonego tematu

Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-12-19 17:35:48

trening zły moim zdaniem.
lepiej trenować klate z tricem, plecy z bicem plecy z klatą a później tric-bic to jest kiepskie połączenie bo na 2 treningach będziesz zmeczony a przy łapkach będziesz czuł niedosyt...
co do tego czy za wcześnie czy nie no ja osobiście nigdy nie trenowałem FBW, nigdy mi ten trening nie pasował pod względem formy, ale to zależy od wielu czynników, każdy jest inny itd. A każdy trening jest dobry jeżeli wybierzemy optimum dla nas(ale tu jest największy problem).


Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-12-19 18:20:16

a jak bym sobie robił klatka tric i plecy z bicem to wmiare dobry by byl ?

nie był by... lepiej weź na razie się za FBW i zobaczysz o co w tym wszystkim chodzi. kolega wstawił link do treningów i lepiej się tego trzymaj. SPLIT jest bardziej wymagającym treningiem pod różnymi względami i dlatego proponuje się początkującym FBW.

Klatka z bicepsem, ostatecznie z tricepsem może być.Nogi + barki ok.Plecy z bicepsem albo z tricepsem.

Zmieniony przez - adrianoo6 w dniu 2013-12-19 20:19:05

jeżeli klatka z tricepsem to nie powinno być więcej serii na trica niż 7-8 tak samo z bicem gdy będzie trenowany z plecami.

tak jak powiedział eliasz,więc lepiej wybierz standard klata+trcieps a plecy z bicepsem-będzie prościej

ja sie przyłączam do eliasza. Po 3 miesiącach taki trening? Nie szarp się kolego. Przyjdzie na to czas. Nie dasz rady tego zrobić poprawnie. Siły Ci nie starczy, mięsnie beda puchly w trakcie cwiczeń, ukrwienie wzrośnie i dupa z wyciskania ciezarów ktorymi normalnie machasz robiąc dalej fbw. Póki masz efekty na FBW (a napewno masz) to go rób. Kiedys madry trener na siłowni odpowiedział na moje pytanie "czy powinienem zacząc trening dla zaawansowanych?" odpowiedział "progres jest na tym planie?". odpowiedzial "jest", a on na to "to po kiego grzyba chcesz zmieniac cos co daje widoczne efekty? rób do czasu stagnacji wtedy zmienisz". I tego sie trzymam od tamtej pory. pozdr

Mam przykładowy trening FBW co o nim powiecie :

Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s