Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Dokładnie tak to już jest i teraz muszę od razu coś brać jak będę czuł że coś na mnie idzie .

Trening 10.09.2013

Barki:
wyciskanie hantli siedząc:
5 serii po 14

wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

na boki hantlami serie łączone:
3 serie po 20

unoszenie sztangi do przodu:
3 serie po 12

kaptury :
4 serie

Biceps:
12 serii same hantle

Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału nie było z ciężarem, ale też trochę po hantlach były zmęczone. Teraz troszkę inaczej je trenuję niż w trakcie sezonu.

no wlasnie mi sie udalo tak zapobiec czemus powazniejszemu lekko trzymalo kilka dni ale nie przeszkodzilo wnormalnym jedzeniu czy trenowaniu jeszcze troche meczy ale to juz raczej koncowka

Trening 13.12.2013

Dziś trenowałem klatę, wszystko na skosie, plecy bez martwego , triceps i brzuch. Trening trwał dobre dwie godzinki, miałem wiele do zrobienia bo odpadł mi czwartkowy trening a środę miałem wolną. Udało mi się ładnie wszystko nadrobić, zrobiłem wiele serii w bardzo dobrej intensywności, przerwy między seriami ograniczyłem do minimum. Teraz powrót na siłownie w poniedziałek.

no to najwazniejsze ze zrobiles wszystko jak nalezy i ze wszystko idzie po Twojej mysli

Trening 16.12.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
130kg x 10
160kg x 10
185kg x 10
210kg x 9

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14

łydki:
6 serii

brzuch :
6 serii
przedramię i rowerek 20 minut.

Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, niestety nie poszło ale i tak jest dobrze, ciągle idzie powoli do przodu tak jak chciałem.

nie duzo braklo .. widac ze jest pamiec silowo-miesniowa i odzyskujesz pewnie jedno i drugie w mgnieniu oka

Powoli idzie do przodu i oto chodzi,na spokojnie.

Trening 17.12,2013

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6

wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 14

hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc:
3 serie po 20

kaptury:
4 serie

wznosy sztangi do przodu:
4 serie po 12

Biceps:
hantlem na modlitewniku:
4 serie po 12

hantlami siedząc na ławce skośnej:
4 serie po 12-14

hantle młotki stojąc:
4 serie po 12

Trening całkiem dobry, troszkę już inaczej niż poprzednie treningi na barki, powoli będę starał się wracać do dawnych nawyków treningowych.

jeszcze sporo czasu do sezonu wiec musisz sie dobrze przygotowac .... bo musisz byc w sztosie jak w tamtym roku przez caly sezon

Trening 19.12.2013
Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50kg x 12
70kg x 12
90kg xc 10
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 4

wyciskanie na skośnej ławce:
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 8

wyciskanie hantli na skosie :
4 serie po 12

rozpiętki na płaskiej ławce :
4 serie po 12

Triceps:
wyciskanie wąsko leżąc :
3 serie po 12

francuskie jednorącz hantlem :
3 serie po 12

wyciąg liną :
6 serii po 12-14


Trening 20.12.2013

Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 15
50kg x 15
70kg x 10
100kg x 8
140kg x 6
180kg x 6
220kg x 4
240kg x 2

Wiosłowanie sztangą podchwytem :
4 serie po 12

ściąganie wyciągu do klaty podchwytem :
4 serie po 12

ściąganie wyciągu do karku:
4 serie po 12

wiosłowanie na wyciągu:
4 serie po 12-14

plecy na maszynie typu baterfly :
4 serie po 14

ławka rzymska:
5 serii z obciążeniem po 15

Brzuch :
6 serii

Oba treningi nie najgorsze , z tym że w czwartek na klatę nie poszalałem bo byłem zmęczony po pracy. W piątek chciałem zrobić martwy tak do 260-280kg na raz żeby się sprawdzić ale coś mnie bolały plecy na dole i wolałem dać se spokój.

nie ma co za ostro leciec skoro widac ze cos sie dzieje nie tak szkoda byloby na poczatku przygotowan zlapac jakis nieprzyjemny uraz