Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału nie było z ciężarem, ale też trochę po hantlach były zmęczone. Teraz troszkę inaczej je trenuję niż w trakcie sezonu.
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
no wlasnie mi sie udalo tak zapobiec czemus powazniejszemu lekko trzymalo kilka dni ale nie przeszkodzilo wnormalnym jedzeniu czy trenowaniu jeszcze troche meczy ale to juz raczej koncowka
Szacuny
3
Napisanych postów
451
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1173
Trening 13.12.2013
Dziś trenowałem klatę, wszystko na skosie, plecy bez martwego , triceps i brzuch. Trening trwał dobre dwie godzinki, miałem wiele do zrobienia bo odpadł mi czwartkowy trening a środę miałem wolną. Udało mi się ładnie wszystko nadrobić, zrobiłem wiele serii w bardzo dobrej intensywności, przerwy między seriami ograniczyłem do minimum. Teraz powrót na siłownie w poniedziałek.
Szacuny
3
Napisanych postów
451
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1173
Trening 16.12.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16
wypychanie na maszynie:
4 serie po 16
przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
130kg x 10
160kg x 10
185kg x 10
210kg x 9
uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14
łydki:
6 serii
brzuch :
6 serii
przedramię i rowerek 20 minut.
Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, niestety nie poszło ale i tak jest dobrze, ciągle idzie powoli do przodu tak jak chciałem.
ściąganie wyciągu do klaty podchwytem :
4 serie po 12
ściąganie wyciągu do karku:
4 serie po 12
wiosłowanie na wyciągu:
4 serie po 12-14
plecy na maszynie typu baterfly :
4 serie po 14
ławka rzymska:
5 serii z obciążeniem po 15
Brzuch :
6 serii
Oba treningi nie najgorsze , z tym że w czwartek na klatę nie poszalałem bo byłem zmęczony po pracy. W piątek chciałem zrobić martwy tak do 260-280kg na raz żeby się sprawdzić ale coś mnie bolały plecy na dole i wolałem dać se spokój.