DT PilkaPN

Filmik z wyciskaniem wrzucałem dwa razy, jak przeglądam w folderze dziennikowym na kompie to 27 października i 27 listopada.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-16 20:18:22

Dzisiejsza dieta




Posiłek przedtreningowy



Oprócz ryżu i kurczaka warzywa na patelnię.

Potreningowy



Ciasteczka

Jak chcecie wiedzieć ile czego użyłem to pomnóżcie sobie posiłek "Ciasteczka" x2.



Na zdjęciu 9 a zrobiłem 12.



Jedno zjadłem przed treningiem do kawy, drugie przed posiłkiem potreningowym, cztery do kolacji - właśnie popijam mlekiem :)

Są zaaaaaaaarąbiste oryginał wygląda tak:

https://www.sfd.pl/CIASTKA_owsiano_bananowe__3_składniki-t975362.html

Ja nie miałem wiórków kokosowych, ale dodałem wpc, mleko, rodzynki i kawałki czekolady - strzał w 10, są świetne :) Dodatki sprawiają, że przypominają mi pieguski, tylko nie są tak chrupiące tylko miękkie, a po zjedzeniu pozostaje posmak mleka, banana i wanilii :) Idealne na high carb, węgle wchodzą gładziutko.

Trening

Kiepsko spałem, cały dzień zakatarzony, jak przyszedłem na siłownię to w szatni zdjąłem kurtkę i kilka minut siedziałem na ławce czując się jakbym był przeżuty i wypluty - ale trzeba było pójść i zrobić dobry trening. Jak mi wyszło - o tym dalej.

1. Martwy ciąg

Chciałem pocisnąć 100kgx12, zrobiłem trzy próby, ale za każdym razem czegoś mi brakowało...

100kgx8





100kgx8





Nagrałem dwie serie z dwóch różnych stron, żeby można było ocenić technikę. Wydaje mi się, że schodzę nisko na nogach, ale filmiki pokazują, że do dobrego wykonania brakuje mi tam jeszcze kilku(nastu) centymetrów. Na plecach wydaje się jakby był przeprost, ale nie przerzucałem ciężaru na kręgosłup tylko robiłem pełny ruch. Potrafię to rozróżnić, bo kiedyś robiłem przeprosty i wiem jak się człowiek po nich czuje. Tak mi się przynajmniej wydaje

100kgx8
90kgx10

2. Podciąganie na drążku

Dzisiaj wszystko podchwytem, liczyłem na 10 podciągnięć za jednym zamachem. Wyszło:

8
7
6
6
5

Wszystkie oczywiście tak, że prowadziłem klatkę do drążka, a ramiona tworzyły kąt rozwarty.


3. Wiosłowanie podchwytem

60kgx12
60kgx10
60kgx10
50kgx12

Dzisiaj już raczej bez oszukanych ruchów.

4. Uginanie nóg w leżeniu

4 sztabki x 10
4 sztabki x 8
3 sztabki x 12
3 sztabki x 12

+ Martwy ciąg na prostych nogach - tak bardziej na rozciągnięcie niż siłowo, więc w tych dwóch seriach nawet nie liczyłem ilości powtórzeń.

5. Szrugsy

60kgx15
60kgx15
50kgx20

6. Uginanie ramion

34kgx12
34kgx10
34kgx10
34kgx6+24kgx6 dropset

+ uginanie na modlitewniku - 2 serie x 12 powtórzeń x 24kg

Odkąd przerzuciłem się w szrugsach i wiosłowaniu z kettli na sztangę przedramiona pod koniec treningu mam tak rozbite, że drugi trening z rzędu nie zrobiłem uginań i prostowań. Poćwiczę ściskaczem przez święta

- "Znowu jakiś konkurs masz?"
- "Piękności"
PADŁEM

Po nagraniu mi powiedział "to nie wróżę ci zwycięstwa" :) Wkurza mnie jak ludzie do mnie gadają gdy ćwiczę, szczególnie gdy podchodzę do intensywnego wysiłku. Staram się im odpowiedzieć tak, żeby się odczepili, ale nie obrazili.

Ty mi lepiej powiedz czy poprawiłem coś technikę :)

Wg mnie wstajesz dobrze, jest dużo lepiej niż przedtem, ale w fazie negatywnej ja trzymam ciężar aż do końca a nie puszczam go z połowy wysokości na ziemię razem z całymi ramionami. Wiem, że to coraz trudniejsze przy dużych ciężarach i na dużym zakresie powtórzeń i w sumie nie wiem czy konieczne, mnie uczono kontrolować opuszczenie do końca i sam tak uczę do dziś dnia.

Dzisiejsza dieta



Posiłek przedtreningowy



Posiłek potreningowy





Suplementacja

10g c+b-a przed treningiem
5g mono po treningu
4 kapsy tranu do kolacji

Dzisiejsza dieta



Obiad



Serek



Niestety nabiał wchodzi mi tylko na słodko, zdecydowanie wolałbym do serka płatki owsiane i dżem :) Ale nie spróbowałbym to bym nie wiedział.

Kolacja





Suplementacja

5g mono do śniadania
10g c+b-a do kolacji

Ja np na słodkow nie lubie wiejskich, wolę z warzywami.

Trening

1. Wyciskanie na ławeczce

Dzisiaj zacząłem od mniejszego ciężaru, a potem wszedłem na większy. Wciąż nie nazwałbym tego treningiem na siłę, ale już coś zacząłem robić w tym kierunku.

50kgx10
60kgx6
60kgx6
60kgx6


2. Przysiad

80kgx10
90kgx8
90kgx6 (albo 8, wypadło mi z głowy)
80kgx10

Weszło to 90 :) Trochę nie technicznie, bo przechyla mnie lekko do przodu, ale najważniejsze, że cel zrealizowany.

+ Wykroki

2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę . Dzisiaj zrobiłem z krótszą przerwą między seriami.

3. Dipsy

8
7
7
6

Żadna do załamania, jakbym się mocniej postarał to dycha by weszła.

4. Wyciskanie żołnierskie

34kgx10
34kgx7
34kgx7
34kgx7

5. Wspięcia na palce

60kg x max
60kg x max
50kg x max

6. Wyciskanie na skosie

50kgx8
50kgx7
40kgx12
40kgx10

7. Uginanie do czoła

24kg x kilka
20kg x kilkanaście
20kg x kilkanaście

Nie zrobiłem pierwszej serii pełnej, a później przerzuciłem się na mniejszy ciężar nie z powodu braku siły tylko strasznie nieporęczny mi się wydaje ten gryf:



Macie jakieś pomysły jak go dobrze złapać?

Brzuch pyknę jutro, bo też wybieram się na trening. Jutro ostatni pull, w poniedziałek ostatni push, a potem zmiana planu :)