Tabata, if, trening siłowy

Witam
Jestem na if i cwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Chcialbym spalic trochę fatu i aktualnie wykonuje tabatę co 2 dni. Z tego co słyszałem to nie warto wykonywac tabaty po treningu siłowym. Możecie poradzić jak to wszystko rozplanować aby wszystko działało efektywanie?

IF już skończyłem. Teraz pragnę aby ten poziom BF się utrzymał jak najdłużej lub nawet, żeby jeszczce troszkę schodził powoli

Zacząłbym od tego, że treningi siłowy 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku), to dosyć słaby pomysł, szczególnie przy deficycie energetycznym i metodach IF.

moze to nie trening siłowy tylko normlny przez który chcę zwiększyć masę miesniową

chcesz zwiększyć masę ale jesteś na deficycie do tego tabata




tabata to może byc dobry dodatek w DNT,1-2x/tydzień,może ale nie musi

w tym co pisze Łukasz jest wiele racji i w tym przypadku [trening 5x] tabata raczej zbędna

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-08 14:29:06

a co jeśli zrezygnowałbym z IF?

To samo, czyt ze zrozumieniem wypowiedzi kolegów powyżej.

W sumie robię coś podobnego.
Post w poniedziałek i czwartek (tylko woda i kawa od niedzieli wieczór do wtorku rano)
Siłownia 6 razy w tygodniu rano.
Poniedziałek i czwartek - plecy + barki (trochę nogi i brzuch)
Wtorek i piątek - klata + ręka (trochę nogi i brzuch)
środa i sobota tabata (robię 4 * 6min.) ciężkiego (dla mnie treningu)
Robię to ok. 0,5 roku - posty od 4 miesięcy.
W czasie wakacji jeździłem do pracy rowerem (intensywnie 2*0,5 godz).
Wtedy trochę poleciała waga (w ok. 4 miesiące 12-13 kg). Teraz właściwie stoi od 2 miesięcy. Pas cały czas delikatnie chudnie. Wizualnie przybyło mięśni, ubyło tłuszczu. Czuję się świetnie. W dzień postny właściwie nie czuję głodu.
Tabatę w dzień postny robiłem raz - bez specjalnego problemu, ale nie myślę, żeby to był dobry pomysł - nie planuję powtarzać.

Zastanów się czego chcesz i pod ten cel ułóż wszystko. Z tego co piszesz to chyba sam nie wiesz

Jeśli robisz Tabatę po treningu siłowym, to sprawa jest prosta - jedno i drugie robisz ŹLE
Zdecyduj się, czego chcesz i wtedy można kombinować.

Teraz robie tak:
Poniedzialek klata biceps
środa triceps nogi
piątek barki
sobota plecy
W każdy wolny dzień tabata


Zmieniony przez - Zurius w dniu 2013-12-17 14:49:20

Jaki jest cel diety?