Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

z książkami dobry pomysł

co do brzucha będę robił chyba spięcia zwykłe i skośne od soboty, tylko co z tego jak mięśni i tak nie będzie widać......

a nie chce całościowo chudnąć maks co mogę jeszcze schudnąć to 5 kg , ale to już maks, później to już będę chudy jak patyk..........

Po absie mięsnie ci szybko wyjda tylko odżywiaj się dobrze i rob systematycznie

a mam pytanko co jest lepsze zwykłe brzuszki czy spięcia?

spięcia

będę robił takie jak na filmiku 3 serie i 3 serie zwykłych, a po ile to jeszcze się zastanowię, od soboty dopiero






ciekawy jestem jak to będę odczuwał i te pompeczki też ciekawe jakie efekty będą

myślę też czy nie dorzucić na nogi wykroków i wspięć na łydki, ale to jeszcze zobaczę........



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-11 00:43:05

chyba jeszcze to dorzucę na dolne partie mięśni brzucha





warto to robić?

wtedy bym robił 3 serie zwykłych spięć, 2 serie skośnych spięć i 1 serie tego.........

Warto ale ja ci polecam robić i tak abs2 gdzie masz wszystkie partie brzucha, te z tyłu też a większosc ludzi je zaniedbuje bo ich nie widac a sa równie ważne jak przednie. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 38 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg

- martwy ciąg 4x12 38 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x12 10 kg

- przy ścianie hantlą 4x12 10 kg

- francuskie sztangą 4x12 20 kg


brzuch :

- brzuszki z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 5 (20,25,25,20,20,67)

pomyślę jeszcze co z brzuchem jutro jeszcze ostatni raz normalne brzuszki

Dzisiejszy trening :


kaptury: 4x15 56 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg

- wymachy tył/przód 4x12 4 kg


brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 6 (21,25,25,21,21,68)

przysiady : 15,20,15,20,15

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20

- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15

- na wąsko: 10,7

- z obciążeniem 5 kg na dobicie: 20

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 33 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

- 3x10 12 kg hantlą o kolano

moje odczucia po tych pompkach znacznie trudniej mi się robiło te z obciążeniem, nogi wyżej jakby trochę kręgosłup mnie bolał w miejscu, gdzie wcześniej był ciężar i też ciężko, na wąsko ciężko i trudno utrzymać pozycje

zastanawia mnie to co z kręgosłupem w momencie gdy ktoś wrzuca 20-30 kg.......

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-13 18:56:01