Plan do oceny masa na zime ;D

Witam chcialbym byscie ocenili moj plan powiedzieli co powinienem zmienic.
Cel masa
staz ok. 2 lata
Cwicze 3x w tyg.

Pon.
klata:
skos w dol 12/9/9/7
wl 12/9/9/7
skos w góre 12/9/9/7
rozpietki 4x12
+
ramiona w super seriach róznie ale zawsze 3 cwiczenia w 5 super seriach np:
uginanie ramion uchwytem neutralnym na modlitewniku 5x12 + wycisk lezac wasko 5x8
uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki 5x12 + francuskie siedzac sztanga 5x10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku chwyt na szerokosc barkow 5x12 + francuskie do głowy skosem w dół 5x8

Sroda:
Plecy
podciaganie na drazku 12/9/9/7
przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9/7
przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9/7
martwy ciag 4x10
+
Nogi
przysiad 5x 10
przysiady wykroczne 5x10
wchodzenie na podest 4x 10
wspiecia na palcach 3x max

Piatek.
barki
wyciskanie w gore sprzed klatki 12/9/9/7
wymachy sztanga trzymana wasko 4x 10
wyciskanie zza karku 12/9/9/7
unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x12
+
ramiona jak w pon :)

plecy i nogi - nie wróżę z tego nic dobrego

I dlaczego łapy 2 x w tygodniu. Przy trzech dniach treningowych to dość bezsensowny układ.

Łapy teoretycznie jako małe partie mięśniowe szybko się regenerują wg mnie, a jest był to mój priorytet by urosły. Przez to ze łapy sa 2x w tyg zrobilem nogii z plecami bo wydawalo mi sie to najlepszym połączeniem gdyz nogi juz troche dostaja przy martwym ciagu :p

Wypełnij ankietę działu.

Co do rozkładu-nogi to dolna połowa ciała.Nie uważasz,iż powinieneś im poświęcić osobny dzień?

A Ty wrzucasz je z drugą największą grupą mięśni,tj.grzbietem.Pomijam już kwestie kontuzjogenności owego połączenia.


Myśl trochę.

Ankiete wypelnie wieczorem bo zaraz musze wychodzic z chaty

Wiem ze powinnienem poswiecic im osobny dzien ale niestety nie mam mozliwosci czasowych aby trenowac 4x w tyg wiec musze je łaczyć z inna partia.

no ale nie plecy nogi tak to mało kto robi te super serie też jakoś nie bardzo zrób plecy z bicepsem a nogi z barkami

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Lolekx1
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 181
STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81


****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: 7x100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 7x90
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 7x70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 7x60

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

****STAN ZDROWIA*****************************************

ALERGIE: Gluten

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drązek / modlitewnik

****DIETA*************************************************

Brak
staram sie jesc 5 posilkow weglowodanowo bialkowych.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna / ZMA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Pobudzacz przedtreningowy

***************************************************************


Zmieniony przez - Lolekx1 w dniu 2013-12-09 19:03:56

Stwierdziłem ze jak chce robić mase powinienem zmniejszyc intensywnosc treningów więć bedzie tak :
Klata + biceps
barki + nogi
plecy + triceps

duze partie co robilem 12/9/9/7 rozbijam na 5 serii 10/8/6/6/4 :)
i inne w podobny sposob wiec ide sprawdzic ten pomysł :D