Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Dzieki serdeczne !:)

trening na dziś :3X5MIN AMRAP
3MIN REST

5 HANG POWER SNATCH 40KG/25KG
20 DOUBLE UNDERS

5 POWER SNATCH 50KG/35KG
10 BURPEES

5 OVER HEAD SQUAT 50KG/35KG
100M RUN

powodzenia!

mam nadzieje ze te wyniki i perspektywa dalszej kariery nawet poza granicami kraju jeszcze bardziej Cie zmotywuje do ciezkiej roboty

Dzieki za miłe słowa . Jak każdy mam gorsze dni ale staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko i nie szukać wymówek ,żeby nie iść na trening :) Obecnie robie po dwa treningi dziennie jeden rano maksymalnie 15 min , drugi wieczorem 1,5 h ...

Trenin na dziś :

Rano
60 Du
18 snatch ketlem 32 kg
12 Burpee
12 Goble squat 32kg
50 Du
14 snach ketlem 32 kg
9 Burpee
9 Goble squat 32 kg
100 Du
30 Burpee


Wieczorem :

WOD1 :
4 RUNDY :

12 OHS 60
12 Burpee
9 power snatch 60 kg
9 Burpee to box jump 60 cm
6 snatch to squat
6 Burpee to chest to bar


WOD 2 :

100 wall ball shots 10 kg
100 TTb
100 Kb swing 24 kg
100 front squat 40 kg

Ogień!

no i dobrze ze zapieprzasz bo czesto mozna zobaczyc ze wiekszosci ludzi wiecej czasu zajmuje wstawianie na fb filmikow i zdjec motywujacych niz sam trening

tez to zauważyłem :) dobrze ,że nie należymy do takich ludzi ...

trening na dziś :

For time:
Run 800 meters
135 pound Back squat, 50 reps
135 pound Bench press, 50 reps
Run 800 meters
135 pound Back squat, 35 reps
135 pound Bench press, 35 reps
Run 800 meters
135 pound Back squat, 20 reps
135 pound Bench press, 20 reps
Run 800 meters
1 Muscle-up

start:)

mnie niestety ten fakt bardzo drazni ... albo ktos wyjdzie raz na zawody lub zrobi redukcjie na plaze a zdjec wrzuca jak bylby przynajmniej mr olympia

Trening na dziś:

AMRAP 20 MIN.

5Truster 70 kg

7 Hang Power Clean 70 kg

10 Sumo Deadlift 70 kg

4 rundy

500m Row

Ile wykonujesz treningów crossfit w tygodniu? Czy oprócz tego sportu uprawiasz inne, dodatkowe?