Dieta na mase do weryfikacji :)

Witam, ułożyłem dietę na masę, wspierając się kalkulatorem potreningu.pl

Info o mnie:
wzrost: 172cm
waga: 76kg
masa mięśni: 63kg
BF: 13,5%
typ budowy: mezo

Cel: masa, bez zbędnego zalewania się tłuszczem

Generalnie chcę trenować 6dni w tyg: 3x w tyg na siłowni i aeroby w pozostałe dni. Stąd tez nie ma podziału diety na DT i DNT. Mam nadzieję, że podtrzyma to wysoki metabolizm.


Ps: Do diety dobieram również suplementację BCAA, WPI, WPC, glutamina, B6 complex, magnez, omega 3, żelazo. Ale to już w osobnym temacie.





Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-06-25 15:59:21

druga część diety

ładnie się prezentuje

Wygląda w porządku.
Wywalił bym z kolacji chleb, a w jego miejsce wstawił łyżkę oliwy lub orzechy.
Deser owocowy jak to nazwałeś możesz zjeść razem z posiłkiem potreningowym. Posiłek ten może być duży, wchłanianie jest wtedy na wysokim poziomie. Może to być lepsze niż traktowanie tego codziennie jako osobny posiłek bez białka. Jezeli jestes głodny między posiłkami to jedz bakalie, ale wątpie, żebyś był głodny w trzy godziny po tak obfitym posiłku.

Czemu oddzielasz jaja na białko i żółtko?

też się nad tym zastanawiam i jak to robisz praktycznie

Wujmuje żółtka dłonią. Niektórzy jeszcze przed wrzuceniem jajka separują białka od żółtek.

Czemu oddzielam? Bo 8 żółtek to kuuuupa tłuszczu, całe dzienne zapotrzebowanie chyba. A obecnie jem nawet do 20 jajek.

Kupa zdrowego tłuszczy, + prawie dwa razy większa ilość białka niż w białku jajka :)