| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Jak dostosowac trening przy redukcji?
witam,
krotko o tym co bylo:
trenowalem 2lata bez przerw, potem mialem blisko rok przerwy, a nastepnie powrocilem na silownie, na ktora uczeszczam od 4miesiecy.
moj obecny trening to 5x5 by eliott hulse, wykonuje heavy compound movements wolnymi
|
3 |
2016-01-04 15:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na redukcje, 3000kcal do weryfikacji.
wrzucam dietę. na 1tydz redukcji do weryfikacji (w drugim tyg utnę 75g węgli czyli 300kcal, w trzecim kolejne 75g).
mój bilans to około 3600kcal.
ekto/mezo-morfik, obecna waga 84kg przy ~20%
|
2 |
2014-02-13 01:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Izometryczne ćw. na bicepsy
witam, chce włączyć do treningu ramion ćwiczenie izometryczne. nie wiem jednak w którym miejscu treningu najlepiej je umieścić.
|
6 |
2014-01-24 14:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Po co uzupełniać glikogen po treningu?
po co właściwie uzupełniać glikogen po treningu?
|
10 |
2014-01-15 10:59
|
|
Trening dla początkujących
|
O ile gorsze jest budowanie masy przy 20 względem 10 bf
o ile gorsze jest budowanie masy przy 20% względem 10% bf? dużo wolniej łapie się kg suchej masy? czy jest w ogóle różnica?
obecnie mam 18-20% po 7miesiącach masowania i myślę o redukcji, ale trochę się jeszcze wstrzymuję...
|
5 |
2014-01-14 22:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak długie macie przerwy między seriami?
jak długie macie przerwy między seriami?
jestem ekto-mezo morfikiem, interesuje mnie łapanie masy. zastanawiam się jakiej długości przerwy będę najlepsze.
póki co, oczywiście samemu sprawdzam co na mnie najlepiej wpływa, ale mimo wszystko
|
4 |
2014-01-07 21:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odstawiacie kreatyne na cykl redukcyjny?
odstawiacie kreatyne na cykl redukcyjny?
|
3 |
2014-01-03 23:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening dobrze wszedł?
co jest wyznacznikiem tego, że trening dobrze wszedł. że dobrze pobudził mięśnie do wzrostu.
dotąd myślałem, że zakwasy, ale pojawiło się kilka opinii, że zakwasy nie są wskazane przy budowaniu masy.
|
3 |
2014-01-01 00:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
Niedrogie dobre bcaa, co polecacie?
jakie bcaa obecnie zyskuje uznanie konsumentów?
|
2 |
2013-12-31 17:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Cykl na masę, czy powinienem ograniczac spożycie mięsa?
ważę 83kg, więc powinienem jeść około 160g białka. natomiast lubię sobie opierdzielić ze 250g indyka 3x dziennie, co już mi daje 150g. oprócz tego jadam około 10 jajek i inne produkty.
jak uważacie?
|
3 |
2013-12-29 18:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
2g białka na kg?
witam, często czytam aby jeść 2g białka na kg. mam dwa pytania co do tego.
2g białka na kg masy mięśniowej czy na kg wagi ciała?
2g białka wyłącznie pochodzenia zwierzęcego czy jakiegokolwiek? bo jedząc dużo ryżu czy płatków owsianych, całkiem
|
1 |
2013-12-29 10:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy do bilansu kal. liczyć glukoze potreningową?
jestem na cyklu na masę i liczę kalorie, bo ciężko mi przekroczyć zapotrzebowanie kal.
natomiast pytanie dotyczy tego czy doliczać kalorie wypite odrazu potreningowo? piję shake 30g dekstrozy z 5g bcaa, 5g kreatyny i 3g tauryny.
|
1 |
2013-12-23 16:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak zwiększyć apetyt?
powinienem jeść blisko 4000kcal, nie jestem w stanie. ;/ to jest taka kuuupa żarcia, ze nie jestem w stanie tego upchać w siebie, help.
|
8 |
2013-12-08 19:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak zaatakowac rekord wyciskania na płaskiej?
szukam rozpisanych cięzarów i ilości powtórzeń, które należy wykonać przed finalnym podejściemd do maxa.
|
11 |
2013-12-04 12:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening nóg, wykroki
mój trening zakłada w każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, 12 powtorzeń wyciskania na suwnicy, 12 przysiadów, 12 wyprostów, lecz ile wykonywac wykroków?
12 na nogę, to w sumie 24 kroki i w praktyce wówczas to jest meeega wydolnosciowe ćwiczenie. może 6
|
1 |
2013-12-07 19:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do weryfikacji :)
witam, ułożyłem dietę na masę, wspierając się kalkulatorem potreningu.pl
info o mnie:
wzrost: 172cm
waga: 76kg
masa mięśni: 63kg
bf: 13,5%
typ budowy: mezo
cel: masa, bez zbędnego zalewania się tłuszczem
generalnie chcę
|
9 |
2013-06-25 15:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak podbic kalorycznosc?
witam, jestem na masie, ale ciezko mi jesc zdrowo tyle ile potrzebuje. natomiast moj organizm kiepsko znosi tłuszcze. więc musze sie ograniczyć do węglowodanów najwyraźniej.
ma ktoś pomysł jakimi produktami mogę podbic kalorycznosc
|
9 |
2013-11-30 21:20
|
|
Odżywki i suplementy
|
Wywożenie supli na terenie UE, samolotem
zna ktoś restrykcje dot. transportowania samolotem na terenie ue suplementów diety?
|
12 |
2013-11-27 19:51
|
|
Odżywki i suplementy
|
Hormony wzrostu.
co myślicie o suplementacji, która zwiększy poziom hormonów wzrostu, z testosteronem na czele?
kiedy ma ona sens, z czym należałoby połączyć takie suplementy (jak dostosować dietę, jakie inne suplementy dobrać?)?
jak dotąd ograniczałem się do
|
8 |
2013-11-27 09:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Czym się różnią dipy od wyciskania na poręczach?
nie od dziś robię wyciskanie na poręczach, w ćwiczeniu tricepsów. natomiast od czasu do czasu słyszę o dipach w ćwiczeniu klatki. czym te dwa ćwiczenia się różnią, bo nie umiem rozpoznać?
|
5 |
2013-11-25 06:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak uniknąć uwidaczniania się żył?
zacznijmy od tego, ze nie podobają mi się widoczne żyły. wiem, że wiele osób je lubi, ale ja nie.
trenuje dopiero 1,5 roku i chce zawczasu uniknąć nadmiernie widocznych żył.
wiem, ze normalnym zjawiskiem jest, że żyły się uwidaczniają podczas
|
6 |
2013-11-24 03:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Rampa
witam, szukam artykułów na temat treningu rampy. mógłby ktoś wspomóc/ chcę się w tym dokładniej rozeznać.
niestety wyszukiwarka nakierowuje mnie wyłącznie na indywidualne tematy na forum.
|
12 |
2013-09-01 13:05
|
|
Trening dla początkujących
|
rampa, teoretyczno-praktycznie
witam, ustaliłem sobie taki trening, aby np. mając swój ciężar max 100kg dla 8 powtórzeń, wykonywac takie serie:
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg (brak załamania mięśniowego)
w następnym tygodniu zwiększyć o 2,5kg
|
1 |
2013-08-30 07:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ile realnie można budować masy mięśniowej miesięcznie?
ile realnie można budować masy mięśniowej miesięcznie? bez sterydów ofc. sama dieta + suple.
|
1 |
2013-07-23 10:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
Sprzedać monohydrat, kupic jabłczan?
kupiłem zawczasu kreatynę na cykl, który zaczynam za około 2tygodnie.
kupiłem jednakże creatine micronized mesh 200 od treca, opylić to i kupić jakiś jabłczan?
|
5 |
2013-07-19 17:54
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Najlepsza woda
robił ktoś porównania dostępnych na rynku wód? która woda ma najlepsze właściwości, jest najzdrowsza?
|
23 |
2013-06-25 18:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Woda z miodem i cytryną na trening - dobry pomysł?
jak w temacie. są jakieś przeciw-wskazania?
dodam, że mam cykl na masę.
|
7 |
2013-07-16 14:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak dobrać obciążenie?
witam, zadam pytanie na przykładzie wyciskania sztangi na ławce płaskiej. założeniem treningu jest wykonać wszystkie serie po 15 powtórzeń.
opcja 1:
1 seria 60kg - nie wykonuję jej do załamania mięśni, pozostawiając kilka powtórzeń zapasu
2
|
2 |
2013-07-16 15:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
Glutamina na masie?
witam, kupować glutamine na cyklu masowym?
|
9 |
2013-07-13 00:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Jaki trening na ABS jest teraz na topie?
próbuję sobie ustalić trening na brzuch, znam wiele ćwiczeń, ale nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha.
poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na
|
4 |
2013-07-07 14:54
|
