Axcel
Szukam rozpisanych cięzarów i ilości powtórzeń, które należy wykonać przed finalnym podejściemd do maxa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
187
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
870
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ZjazdRAZ
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
67
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
760
Poniżej podaje wariant w jakim ja trenuje ale nie wiem czy Tobie to podejdzie...
1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru
2 seria x 6powt. - 90%
3 seria x 6powt. - 80%
4 seria x 6powt. - 80%
5 seria x 6powt. - 80%
6 seria x 6powt. - 80%
Kilka treningów w ten sposób po czym delikatnie zmniejszam ciężar - dwa, trzy treningi; po czym sukcesywnie zwiększam obciążenia aż dobiję do mojego nowego maxa..
Tak to wygląda u mnie, z doświadczenia wiem, że są inne metody, może ktoś coś o tym napisze - to i ja skorzystam:)
Zmieniony przez - ZjazdRAZ w dniu 2013-12-04 14:05:20
1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru
2 seria x 6powt. - 90%
3 seria x 6powt. - 80%
4 seria x 6powt. - 80%
5 seria x 6powt. - 80%
6 seria x 6powt. - 80%
Kilka treningów w ten sposób po czym delikatnie zmniejszam ciężar - dwa, trzy treningi; po czym sukcesywnie zwiększam obciążenia aż dobiję do mojego nowego maxa..
Tak to wygląda u mnie, z doświadczenia wiem, że są inne metody, może ktoś coś o tym napisze - to i ja skorzystam:)
Zmieniony przez - ZjazdRAZ w dniu 2013-12-04 14:05:20
Nikt mi tego nie dał nikt mi tego nie zabierze!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
187
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
870
Najwyraźniej źle się wyraziłem. Chodzi mi o trening, na którym chcę zaatakowac rekord. nie wiem jak sie rozgrzać
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
67
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
760
albo ja źle zrozumiałem:) ciekawe pytanie też chciałbym poznać opinie innych forumowiczów...
Nikt mi tego nie dał nikt mi tego nie zabierze!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru ??? :D
jak to możliwe ?
jeżeli twój maks to np 80 kg to jak możesz wycisnąć ten maks 6 razy skoro to jest maks ? :D
jak to możliwe ?
jeżeli twój maks to np 80 kg to jak możesz wycisnąć ten maks 6 razy skoro to jest maks ? :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
187
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
870
Do kogo to pytanie?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ZjazdRAZ pisze żeby wyciskać kilka razy swój maks tyle że maks to taki ciężar który raz wyciśniemy
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
O jakich ciężarach mówimy ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4417
chyba chodzi o 'rozgrzewke' i % maksa przed podejsciem tego dnia do maksa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru
to jest początek
jak mam jednego dnia wycisnąc maks a następnego kilka razy ten maks ?!
to jest początek
jak mam jednego dnia wycisnąc maks a następnego kilka razy ten maks ?!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
67
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
760
OKEJ KSAWERY MI JUŻ ODPUŚCIŁ WIĘC ABY ROZWIAĆ WSZELKIE WĄTPLIWOŚCI SPRECYZUJĘ MOJEGO POSTA...
1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru, oczywiście 100% tyczy się 6 powt. z maksymalnym ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te ćwiczenie.
ZARAZ PEWNIE SIĘ ZACZNĄ KOMENTARZE ŻE TO NIE MAKS. ETC., JEDNAK CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA PYTANIE POSTAWIONE PRZEZ AUTORA :)
A W MOIM POŚCIE PRZEDSTAWIŁEM W JAKI SPOSÓB ĆWICZĘ... TYLE W TYM TEMACIE.
A TUTAJ PODAJĘ SPOSÓB PODCHODZI DO MAKSYMALNEGO CIĘŻARU OSOBA, KTÓRA WYCISKA NAJWIĘCEJ NA SIŁOWNI, NA KTÓRĄ UCZĘSZCZAM:
TRENING KLATY DWA RAZY W TYGODNIU
PIERWSZY CIĘŻKI, DRUGI NAZWIJMY TO TECHNICZNO-ROZWOJOWY:)
PRZY PIERWSZYM JAK I KAŻDYM TRENINGIEM NAJWAŻNIEJSZA JEST ROZGRZEWKA, CHYBA O TYM KAŻDY PAMIĘTA I SERIE ROZGRZEWKOWE, STOSUNKOWO NISKI CIĘŻAR 2 SERIE PO 15-20 POWTÓRZEŃ, NAZWAŁBYM TO PÓŁRUCHEM, TAKIE DOPOMPOWANIE, PO CZYM ZAŁADOWUJEMY SZTANGĘ I CIŚNIEMY:)
DRUGI TRENING MNIEJSZE CIĘŻARY, RUCH POWOLNY Z ZATRZYMANIEM DWUFAZOWYM - PIERWSZY TUŻ NAD KLATĄ, DRUGI W POŁOWIE RUCHU.
TYLE NA TEMAT JEGO WYCISKANIA NA ŁAWCE PŁASKIEJ.
DODATKOWO PAMIĘTAĆ TRZEBA O ODPOWIEDNIM NAPIĘCIU MIĘŚNI, MOCNO ZACIŚNIĘTE DŁONIE NA SZTANDZE, SPIĘCIE MIĘŚNI NÓG I BRZUCHA. NIE MOŻNA TEŻ ZAPOMNIEĆ O ODPOWIEDNIEJ DIECIE BEZ, KTÓREJ TE ZABIEGI NA NIC SIĘ NAM ZDADZĄ - ENERGIA!!! SŁYSZAŁEM TEŻ, ŻEBY DUŻO WYCISKAĆ NA ŁAWCE TRZEBA DUŻO "WIOSŁOWAĆ"...TEMAT DO ROZKMINIENIA:) NO I PRZEDE WSZYSTKIM TRZEBA ZADBAĆ O TRICEPSY:)
Zmieniony przez - ZjazdRAZ w dniu 2013-12-11 11:33:21
1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru, oczywiście 100% tyczy się 6 powt. z maksymalnym ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te ćwiczenie.
ZARAZ PEWNIE SIĘ ZACZNĄ KOMENTARZE ŻE TO NIE MAKS. ETC., JEDNAK CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA PYTANIE POSTAWIONE PRZEZ AUTORA :)
A W MOIM POŚCIE PRZEDSTAWIŁEM W JAKI SPOSÓB ĆWICZĘ... TYLE W TYM TEMACIE.
A TUTAJ PODAJĘ SPOSÓB PODCHODZI DO MAKSYMALNEGO CIĘŻARU OSOBA, KTÓRA WYCISKA NAJWIĘCEJ NA SIŁOWNI, NA KTÓRĄ UCZĘSZCZAM:
TRENING KLATY DWA RAZY W TYGODNIU
PIERWSZY CIĘŻKI, DRUGI NAZWIJMY TO TECHNICZNO-ROZWOJOWY:)
PRZY PIERWSZYM JAK I KAŻDYM TRENINGIEM NAJWAŻNIEJSZA JEST ROZGRZEWKA, CHYBA O TYM KAŻDY PAMIĘTA I SERIE ROZGRZEWKOWE, STOSUNKOWO NISKI CIĘŻAR 2 SERIE PO 15-20 POWTÓRZEŃ, NAZWAŁBYM TO PÓŁRUCHEM, TAKIE DOPOMPOWANIE, PO CZYM ZAŁADOWUJEMY SZTANGĘ I CIŚNIEMY:)
DRUGI TRENING MNIEJSZE CIĘŻARY, RUCH POWOLNY Z ZATRZYMANIEM DWUFAZOWYM - PIERWSZY TUŻ NAD KLATĄ, DRUGI W POŁOWIE RUCHU.
TYLE NA TEMAT JEGO WYCISKANIA NA ŁAWCE PŁASKIEJ.
DODATKOWO PAMIĘTAĆ TRZEBA O ODPOWIEDNIM NAPIĘCIU MIĘŚNI, MOCNO ZACIŚNIĘTE DŁONIE NA SZTANDZE, SPIĘCIE MIĘŚNI NÓG I BRZUCHA. NIE MOŻNA TEŻ ZAPOMNIEĆ O ODPOWIEDNIEJ DIECIE BEZ, KTÓREJ TE ZABIEGI NA NIC SIĘ NAM ZDADZĄ - ENERGIA!!! SŁYSZAŁEM TEŻ, ŻEBY DUŻO WYCISKAĆ NA ŁAWCE TRZEBA DUŻO "WIOSŁOWAĆ"...TEMAT DO ROZKMINIENIA:) NO I PRZEDE WSZYSTKIM TRZEBA ZADBAĆ O TRICEPSY:)
Zmieniony przez - ZjazdRAZ w dniu 2013-12-11 11:33:21
Nikt mi tego nie dał nikt mi tego nie zabierze!
