Trening pleców.

Witam.
Jak dobrać ćwiczenia aby skupić się w pierwszej kolejności na szerokości a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej masie +300 kcal. Pytam ponieważ widzę słabe postępy w plecach. Technika poprawna.

podciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlą, MC i szrugsy może być

ja bym dal zamiast jednego wiosla, przyciaganie wyciagu dolnego wasko

A co sądzicie o ściąganiu drążka górnego wyciągu?

Masz już podciąganie

Podciąganie jest lepsze niż ściąganie górnego wyciągu. Nawet jak nie dasz rady się wiele razy podciągnąć to niech Cię ktoś za nogi podtrzymuje, albo rób tylko negatywne ruchy

Ok to 4s podciągania, 4s wiosłowania sztangą, 4s przyciąganie wyciągu dolnego, 4s mc, 4s szrugsy może tak być? Zakres powtórzeń 8-12

może być na start. We wiośle duży ciężar, albo możesz robić wiosłowanie sztangielką jednorącz - też duży ciężar

Wiosłowanie sztangą czy końcem sztangi będzie lepsze?

jeżeli oburącz to sztangą w pochyleniu

Dzięki za pomoc.