Ile czasu potrzebuję na redukcję, jak zacząć?

Siemanko
Piszę ten post już dziś by się jakoś przygotować na nadchodzącą wielkimi krokami redukcję.
Może najpierw ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 83
Wzrost : 184
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia
Odżywianie : na razie masa więc jem dużo
Cel : redukcja, dobra forma na lato
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : skolioza, 2 kręgi złączone w 1 w odcinku lędźwiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, dextroza, białko WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Moja historia zaczęła się w sierpniu tamtego roku. Wtedy to byłem tłustym flakiem bez mięśni ważącym 84kg. Postanowiłem się wziąść za siebie i zmniejszyłem ilość kalori tym samym zwiększając podaż białka. Do stycznia udało mi się schudnąć do 72kg przy tym łapiąc troche mięsa. I przeszedłem na masę praktycznie od stycznia, lecz poszedłem na łatwizne i nie przestrzegałem zbytnio diety. Wypracowane mięsnie zalały się tłuszczem i tyle z tego. Chciałbym zacząć redukcje i tu pojawia się pytanie - od kiedy ją zastosować? Myślałem by wraz z rozpoczęciem 2014. Zależy mi na tym by na lato mieć fajną sylwetke, oczywiście bez widocznych fałd. Podsumowując - od kiedy zacząć redukcję? Jak się do tego zabrać? Czy zakupić jakieś suplementy, jeśli tak to jakie?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-11-30 16:49:07

najlepiej zaczac od razu, to ile bedzie trwala zalezy od diety/treningu i tego jak duzo masz do zrzucenia. 30% to sporo dosc. pol roku powinno starczyc

Czyli, że jeśli zabiorę się wraz z początkiem roku i będę przestrzegał diety to uda się?

nie wiem, nie umiem wrozyc;)

ok, dzieki.

nie przesadziełs z tymi 30%? przy takich wymiarach to mozliwe?
moze masz jakies zdjecie do oceny?

No to macie zdjecia

I gdzie Ty te 30% masz? ;o

No nie wiem jakoś tak mi sie wydawało.. XD

tragedii nie ma, mozesz sprobowac lekkiej redukcji, zobzczysz jak bedzie to wygladało i pozniej masuj z glowa

No właśnie coś takiego miałem na myśli. Od stycznia do czerwca/lipca bilans kaloryczny będę zmniejszał i gdy waga nie będzie szła w dół to będę dodatkowo aeroby dodawał bo treningu.