FBW do oceny

Witam proszę o opinię nt. mojego planu.
Wiek 18
Waga 82kg
Wzrost 180cm

Sprzęt: Gryf łamany, Hantla.

Pon/Śro/Pt

Ćwiczenia podstawowe
MC 15,15,12,12
Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12
Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12
Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12
Biceps(pon. i pt.) Uginanie sztangi stojąc lub młotki hantelką lub uginanie hanli w siadzie 15,12,12
Triceps(śro.) wyciskanie fr. hantli jednorącz lub pompki wąsko 15,12,12

Ćwiczenia dodatkowe- raz w tyg. na jednej sesji jeden dodatek.
Coś na przedramiona
Coś na łydki
Coś na brzuch

a gdzie nogi masz w tym planie ?

I rozumiem że biceps robisz tylko w poniedziałek i piątek a triceps tylko w środę? Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś

"a gdzie nogi masz w tym planie ? " to MC zastąpić przysiadami?

Zmieniony przez - greddy w dniu 2013-11-27 18:04:37

"I rozumiem że biceps robisz tylko w poniedziałek i piątek a triceps tylko w środę? Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś "
Mam robić na każdym treningu?

Zmieniony przez - greddy w dniu 2013-11-27 18:05:14

Tak, robisz każdą partię 3x w tygodniu - stąd nazwa systemu treningowego - FBW = Full Body Workout. Polecałbym plan FBW z podziałem na A i B, zerknij tutaj jak to wygląda: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Więc biceps i triceps będę wykonywał na każdej sesji, a co z tym MC na nogi? czy oprócz niego muszę wykonywać przysiady?

Jeśli zdecydowałeś się na 1 zestaw ćwiczeń a nie AB to skup się na ćwiczeniach angażujących najwięcej mięśni:


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko

Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy
Z klatki
na trica dałbym pompki w podporze tyłem.
na plecy podciąganie/martwy

Jak to jest z tym FBW ?
W planie traktora nie ma w ogóle ćwiczeń na biceps i triceps- piszą że te partie pracują przy innych ćwiczeniach.
Jeszcze spotkałem się na tym forum że bicepsa jako małą grupę mięśniową nie należy "katować" co sesję treningową (u mnie 3x tydz.) ponieważ raz w tyg. ma wystarczyć to samo z tricepsem.
Z kolei w tym temacie dowiaduję się że te partie ćwiczymy na każdej sesji.

Ćwiczenia podstawowe
Pon. i Pią.
Przysiad 15,15,12,12
Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12
Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12
Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12
Biceps Uginanie sztangi stojąc lub młotki hantelką lub uginanie hanli w siadzie 15,12,12
Triceps wyciskanie fr. hantli jednorącz lub pompki wąsko 15,12,12

śro
MC 15,15,12,12
Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12
Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12
Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12
Biceps Uginanie sztangi stojąc lub młotki hantelką lub uginanie hanli w siadzie 15,12,12
Triceps wyciskanie fr. hantli jednorącz lub pompki wąsko 15,12,12

Czy taki plan jest ok?
Czy jest właściwa ilość serii i powtórzeń?