[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

Ja nie wrzucam music . Jak chwyt przy hack przysiadach bo cyba je wrzuce zamiast zwykłych bo chłopaki odradzili mi je robić na smithie.

bez problemu. Jak wiesz ważę 94kg więc na drążku wisząc więcej ciężaru dźwigam. Nie było problemu. Za to zmarzły mi stopy bo się w kałużę wwaliłem i skurcze w palcach stup mnie łapały przez co musiałem robić chwilowe przerwy ;)

Zobacze ile w cszwartek na te hach zarzuce jak ponieżej 100 to chyba odpuszcze

100kg to sporo :D Mi hacki gorzej jest robić niż normalne ;)

Wpiska dziś LIPA!!! Robiłem Brzuch trening był ok. Ale dieta... wyjadłem jakieś 3000kcal w szkole głodowałem, nie mam kiedy tego zjeśc bo ide spać ;) Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej ;)

Czesiek , dyskwalifikacja

Tak tak miała być wczoraj... :D

26.11.13r
W szkole miałem ostry ból... wątroby?? Zwolniłem się do domu, przeszło po jakimś czasie ;)

Trening
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej
55kg 10powt. 60,5kg 7powt. 2x58kg 5,4powt

Jakoś po drugiej seri spadła siła i nie mogłem wykonać więcej powtórzeń, sam w sumie nie wiem czemu ;/

Wyciskanie sztangi na skosie górnym
48kg 8powt 2x45,5kg 9,7powt

Unoszenie talerza przed siebie
12kg 3xmax do 7powy.
Rozpiętki na płaskiej
2x 10kg 7,5powt i była 1-2 serie z mniejszym cięzarem ale nie pamiętam ;/
Pompki na poręczach
3xmax

Triceps
Francuzy jednorąćz
3x 7,5kg max (9-15powt)
Pompki odwrotne
3x max

Ogólnie z treningu jestem dość zadowolony kwas na cyckach do dziś mam ;)
Jak rozciągnąć dół klatki?? Strasznie mi ten dół (szczególnie prawy) ucieka i wygląda to niezbyt ładnie (dorwe jakiś aparat to dam zdjęcie). Myślałem o rozpiętkach na skosie dolnym, będzie to dobre?? Czy wystarczą rozpiętki na płaskiej??

27.11.13r
ABS II - na początku plan był kozak, teraz brakuje mi tego styrania mięśni mimo tego, że nie mogę już podnieść więcej nóg w zwisie, coś muszę wymyśleć na lepsze dokatowanie ;)


Diety
We wtorek ten jogurt wpadł odrazu po treningu. I tak to nie bardzo usprawiedliwia, ale zawsze to po treningu...

Ostro jedziesz z kcal nie to co ja A mówiłeś że tyle białka sie jeść nie powinno

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-28 18:48:22

ale ja waże 94kg
No ja tak mam, raz zjem za mało raz za dużo, ale staram się ucelować mniej więcej na 3900 aktualnie. Najwyżej się redu przedłuży :D
Zaraz lece na trening. Dziś taki cheat day mam... tak się zapchałem, że nie mam ochoty na przedtreningowy posiłek

No to oby dobrze ten trening poszedł ;) Jedz tyle ile musisz za mało nigdy ! Daj w weekend jakieś fotki chętnie zoabcze czego ta masz te 94 kg