IF- zmiany okna żywieniowego

Witam mam takie 2 małe pytanka Czy na IF jak np. w poniedziałek mam okno żywieniowe od 12 do 20 a np. w czwartek zrobie sobie od 16 do 24 mozna tak zrobić ? I drugie pytanie po jakim okresie IF skrócić okno żywienia do 6 i potem do 4 ? Z góry dzięki każdemu za odpowiedź

Nie wiem czy ktos tu jeszcze czyta po tak dlugim czasie? :D
Mam pytanko: zabieran sie za if ale pracuje na zmiany (nocka-popoludnie-rano) czy moge przenosic na tydzien moje okna zywieniowe o godzine? W sensie jak mam na poludnie to chce zjesc obiad w domu z rodzina czyli ok 12 a jak mam na nocki to wstaje o 13/14. Moge przesunac na tydzien o 2h okno? :)

Co do skrócenia okna żywieniowego to trudno określić sztywne ramy, sam sobaczysz czy dasz rade wytrzymać więcej postu.
Jeśli będziesz czuł ze 8h to juz za wiele zmniejszysz do 6.

A co do zmiany, to nie jestem pewien czy tak można, zobacz ze wtorku na środę, post będzie trwał 16h, a zaś ze środy na czwartek juz 20h.
Oglądałem ze powinno sie jeść mniej więcej w tym samym okresach dnia, bo organizm także sie do tego po pewnym czasie przystosowuje.
Choć w poniżej w tematach ktoś sie juz o to pytał i tam mu odpowiedział, dziii ze może zmienić, że to nie ma znaczenia (moze był jakis inny przypadek). https://www.sfd.pl/Pierwsze_podejście_do_IF-t984729.html
Pozdrawiam, moze ktos inny się wypowie.

Dzięki wielkie zaraz zerknę

4 h okno jest zdecydowanie za krótki,jak masz zamiar zmniejszać okno to do max 6 godzin,nizej bym nie schodził

Generalnie nie zalecałbym skracania okna konsumpcji (poniżej 8 godzin) w celu dalszej stymulacji redukcji tkanki tłuszczowej. Eksperci mający największy udział w popularyzacji metod IF też tego nie zalecają.

Przy wyraźnej stagnacji podczas odchudzania w większości przypadków sugerowałbym wręcz wydłużenie okna konsumpcji, przynajmniej tymczasowe - 1-2 tygodnie.

Utrzymywanie w miarę stałych pór posiłków jest korzystne, chociażby z tego względu, że wydzielanie niektórych ważnych dla uczucia apetytu i sylwetki hormonów (np: grelina) jest dostosowywane do pór spożywania posiłków. Z drugiej strony jestem przekonany, że przy takim okazyjnym (raz w tygodniu) przestawieniu okna konsumpcji nadal można spodziewać się bardzo dobrych rezultatów, pod warunkiem, że pozostałe aspekty dietetyczne i treningowe będą dopracowane.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-24 14:14:17

No właśnie bo tak normalnie moje okno żywienia jest od 11.30 do 19.30 i mi ono pasuje , ale wiecie idą święta i wigilija jak będzie to przeważnie zaczyna się 18/19 - różnie i chodzi mi głównie o ten dzień żeby go jakoś zmienić albo też sylwester ?

A czytałem też że przy 4h jedzenia tłuszcz bardzo szybko się spala to to jest fakt czy mit ?

schodzi szybko
tak samo jak w przypadku diet typu 1000kcal,wielogodzinnych aerobów przy minimalnej podaży składników odżywczych czy diet stricte głodówkowych

ale chyba zdrowie ważniejsze niż szybka utrata kilku kilogramów smalcu?

Ogi111

No właśnie bo tak normalnie moje okno żywienia jest od 11.30 do 19.30 i mi ono pasuje , ale wiecie idą święta i wigilija jak będzie to przeważnie zaczyna się 18/19 - różnie i chodzi mi głównie o ten dzień żeby go jakoś zmienić albo też sylwester ?

A w takim wypadku to najlepiej nie myśleć o oknie żywenia, btw, kaloriach itp., tylko cieszyć się świętami i sylwestrem Jeśli raz odpuścimy, na co dzień trzymając się reżimu, to nic się nie stanie.

W tak wyjątkowych sytuacjach, które występują niewiele razy w roku nie zwracałbym na to aż takiej uwagi.

tez myslę jak koledzy i koleżanka,wigilia sylwester trochę odpuszczenia diety wyjdzie ci na plus podbijesz kcal podkręcisz metabolizm,odpoczniesz psychicznie od diety.