pierwsze kroki z redukcja prosze o pomoc i podpowiedzi

Witam, nazywam się Jarek mam 23 lata. Jak każdy chyba chciałbym zredukować nadmiary fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Zaczynam od jutra i zobaczymy jak to będzie szło.. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie ktore wyniosło 2481.72 kcal. Ułożyłem pierwszą w swoim życiu dietę w oparciu o rożnego rodzaju tematy na forum oraz podpowiedzi innych ludzi z dużo większym stażem. Mam nadzieje że pomożecie mi wytrwać w moim postanowieniu.

Jarek poszukaj na różnych stronach diety dla ciebie. Albo luknij na http://www.youtube.com/user/Zwierzak73PL. Ci to zapierdzielają z tematem, więc zgłoś się do nich. Motywacja na wysokim poziomie i pomoc w osiągnięciu celu.

dorzucam pierwszy zrzut tego co jadłem dzisiaj, prosiłbym aby ktoś na to spojrzał fachowym okiem i powiedział jak to wyglada

lipa dieta za mało białka to na pierwszy rzut oka,czy to bedzie system IF?

podaj wiecej info o sobie.

Jakies propozycje co do zmian w diecie??

co wiecej podac???

lodzianin1 raczej nie wole miec 8 godzinna tabele zywienia

nie wiem czy teraz nie bedzie lepiej. jakos ciezko mi to idzie ;P

Jak na 5 cio dniową aktywność treningową zdecydowanie za mało kcal.

8 godzin żywienia to właśnie będziesz jechał systemem IF. Praktycznie wszystkiego za mało w diecie

olej rzepakowy w jakim celu ?
jak wygląda ogólny podział na posiłki ?
WaCki - dobrze piszę, polać mu :D na tych kaloriach daleko nie zajedziesz masz 181 i 91 kg a Ty jesz jak kobieta ! zacznij z wyższego pułapu conajmniej przeliczając na szybko wychodzi ok. 3000 kcal
białka za mało nadal podbij
tłuszcze też w bardzo skrajnych ilościach masz

popracuj nad Dietą. Pozdro

myslicie ze jak bym podszedl do 1900-2000 kcal to bylo by dobrze? oczywiscie przewaga bialka nad weglem i jak najmniej tluszcz???