SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwsze kroki z redukcja prosze o pomoc i podpowiedzi

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1469

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męszczyzna

Wiek

23

Masa ciała

91

Wzrost

181

Obwód klatki

?

Obwód ramienia

?

Obwód talii

?

Obwód uda

?

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3 razy w tygodniu silownia

Aktywność niezwiązana z treningami

2 razy w tygodniu bieganie

Cel

redukcja

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

zdrów jak koń

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

raczej nie

Stosowane dotychczas diety

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49718 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Myślimy, że to też nie za dobrze. Mało mało mało tych kalori
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 945 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17324
2000 kcla przy założeniu Twojego treningu jaki chcesz robić to zbyt mało nadal ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 30901
Proponowałbym 180g białka, 60-80g tłuszczu reszta weglowodany. Obserwować organizm ewentualnie zwiekszyc wegle kosztem tłuszczu (zdrowego tłuszczu). A co do kcal nie wiem jak jadleś dotychczas ciężko powiedzieć ale poniżej 2000 bym nie zaczynał.



Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-11-20 22:21:52

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51
dobrze, wedlug kalkulatora przy takim ukladzie treningow zapotrzebowanie wynosi 2940 kcal a chcialbym redukowac :/ doradzcie cos... mozliwe wszelkie rady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49718 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no to zacznij od proporcji jak ci kolega wyzej podal i obserwuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51
ok zaraz cos wymodze i wrzuce zrzut do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 945 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17324
w/g kalkulatora IF wychodzi mniej więcej coś takiego najbardziej chodzi mi o kaloryczność a nie o podział b/t/w bo to już jest sprawa indywidualna. Ogólnie jakiś pułap musisz złapać i od czegoś zacząć . Plus jest taki że jak zaczniesz od wyższego pułapu zawsze w późniejszym czasie masz z czego ciąć lub też zmieniać podział b/t/w lub też zmieniać treningi na inne lub też dodawać treningów. Mówiąc szczerze obcięcie kalorii powinno robić się na samym końcu :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51
takie cos wymyslilem na jutro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4439 Napisanych postów 66261 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694658
Teraz wygląda dużo lepiej. Brakuje źródła wapnia, jaja jedz całe, podziel te migdały na kilka posiłków i zamieniaj na inne orzechy, pestki, wiórki kokosowe.

Masz krótkie przerwy między posiłkami. Gdzie wciśniesz trening?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12
Jarek poszukaj na różnych stronach diety dla ciebie. Albo luknij na http://www.youtube.com/user/Zwierzak73PL. Ci to zapierdzielają z tematem, więc zgłoś się do nich. Motywacja na wysokim poziomie i pomoc w osiągnięciu celu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF - ciężki przypadek

Następny temat

[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

BF