chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
NOGI
1. Wykroki stacjonarne 4s 15 / 12 powt.
2. Siady tylne na maszynie smith 4s 12 /10 /8 / 6 powt.
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12 / 10 powt.
4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt.
5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt.
6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt.
7. Wspięcia na palce na suwnicy 4s 15 powt.
8. Wspięcia na palce na maszynie do łydek 4s 15 powt.
200g owsianych w formie papki łatwo wchodzi, gorzej byłoby w postaci omleta
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt.
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 powt.
3. Przenoszenie sztangielki 3s 12 powt.
4. Rozpiętki na lekkim skosie 3s 15/12 powt.
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s 12/10 powt.
2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt.
3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3s max powt.
BRZUCH
1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 3s max powt.
2. Spięcia brzucha leżąc 3s max powt.
Powiem wam, że stosuje od dwóch treningów pewną przedtreningówkę i jest mega. Zobaczę jak spisze się w dalszych treningach i zdradzę co to za supel ;)
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Miałem remont w domu - jutro ostatni dzień i powrócę do wypisek ;)
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
Wszystko uporządkowałem, mam nadzieje, że będę dodawał 3-4x w tygodniu wpisy.
Mimo przerwy w prowadzeniu dziennika dalej sumiennie ćwiczyłem, waga na czczo wynosi 105kg, wieczorem 107kg
TRENING 2 grudnia
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/6 powt.
2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt.
3. Wyciskanie hantli - młotkowo na skosie 3s 12/10 powt.
4. Rozpiętki na płaskiej 4s 20/15 powt.
BICPES
1. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą jednorącz 3s 20/15 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 12/10 powt.
3. Brama oburącz 4s 15/12 powt.
Po treningu 20 minut bieżni.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!
2-Amino-5-(Carbamoylamino)pentanoic Acid, (S)-2-Amino-5-Guanidinopentanoic Acid, L-Arginine Alpha-Ketoglutarate, (E)-5-(4-Hydroxystyryl)benzene-1,3-Diol, 4-[(E)-2-(3,5-Dimethoxyphenyl)ethenyl]phenol
Acute Energy, Focus, Intensity, Neuromodulating, Endurance Complex:
3-Aminopropanoic Acid (As CarnoSyn®), 1,3,7-Trimethyl-1H-Purine-2,6(3H,7H)-Dione, 2-(Dimethylamino) Ethanol, 2-Acetylamino-3-(4-Hydroxyphenyl)-Propanoic Acid, 2-Amino-4-(Ethylcarbamoyl) Butyric Acid, Rauwolscine (Rauvolfia Canescens L. [Leaf And Root])
Już przeginają z tym rozpisywaniem składników zamiast zwykłą nazwą to chemicznie..
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2013-12-02 20:17:42
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
TREC NITROBOLON 2 od ilu lat ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42