[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

2200 kcal na stole ;) Pzdr

DZIEŃ 23/100

Dieta, trening, suplementacja 100%

TRENING

1. Wioslo nachwyt 35/40/45/50kg
2. Wiosło hantle 12/10/10/8
3. Tył barkow 3 x max
4. Uginanie modlitewnik 20/25/30kg
5. Hantle z supinacją 12/10/8

+ aero 15 minut

DIETA

Poniżej.

Ból dolnego odcinka plecow... zaraz nad tyłkiem. Juz wczoraj nie zrobilem martwego ciągu i dziś dalej boli. Co robic?

Może coś tam nadwyrężyłeś- może zimne okłady pomogą (bo rozumiem, ze problemów z kręgosłupem nigdy nie miałeś)

nie mialem. boli pare dni po ost martwym. dzis troche mocniej. takie jakby uklucia

mnie po treningów pleców zawsze boli dolny obszar szczególnie prostowniki ;/ ale nie jest to ból nie przyjemny po prostu czuć że wykonywana była jakaś praca !

mnie az wykreca czasami jak sie prostuje :/

u to nie dobrze coś poszło na treningu chyba nie tak ;/ bo taka sytuacja to już coś poważnego a na wcześniejszych treningach miałeś podobnie czy nic Ci nie dolegało ?

DZIEŃ 24/100

Dzień OFF. Miska dopięta na 100%. Węgle dni nie treningowe lecą 1.5g/kg

SUPLEMENTACJA

Mono
-5g rano
OXYelite
-1 tab. rano
-1 tab. w ciągu dnia

Zapomniałem o omega3 ;/

DIETA

Zrzut. Pzdr

Okno 12-18, (+jaja120g):