Redukcja

Witam wszystkich !
mam do was bardzo wazne pytanie... mianowicie ze wzgledu na to iz zaczynam swoja przygode z silownia to jestem cholernie pogubiony w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie
mianowicie ...
Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie przekonuje mnie to za bardzo ... drudzy ze rozpoczac redukcje i tu pojawia sie kolejne pytanie
1. na czym polega redukcja
2. jak "rozpoczac" redukcje
jestem dosc słaby jesli chodzi o siłe wiec mozna powiedziec ze mam sam tłuszczyk takze nie wiem czy pakowac na mase czy odrazu redukcje

co najwazniejsze prosiłbym tez ile serii i powtórzen robic

prosił bym o jakies wskazówki dotyczace tego
posiłki cholernie by sie przydały !
Oczywiscie SOGI poleca

Dobra...
analizujac
3x treningi w tygodniu

cwiczenia:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

jakie bys cwiczenia jeszcze dorzucił na pozostałe partie miesni?

Odnośnie żywienia dział Odżywianie.

Trening, przeczytaj dokładnie ten artykuł.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

ja bym nie kombinował: trening FBW (full body workout), do tego dobrze dobrana dieta (dział żywienia, tak jak Dudee Ci polecił) i trening aerobowy w tle, by pobudzić trochę metabolizm. Początki są o tyle proste, że na efekt nie trzeba długo czekać jeśli sumiennie będziesz trenował i trzymał dietę.

1) dość ogólnikowe pytanie, w skrócie bym powiedział, że redukcja to przede wszystkim dieta i związany z nią deficyt kaloryczny, dalej odpowiednio ukierunkowany trening tlenowy/siłowy oraz suplementacja

2) ponownie - dieta i trening, musisz trochę poczytać i nabyć podstawowej wiedzy, raczej nikt na tacy Ci wszystkiego nie poda - musisz trochę wkładu własnego w to włożyć

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-19 22:49:53

Trening FBW przez 4-8 tygodni + odpowiednia dieta mozna to nazwac redukcja?
i dopiero pozniej przeszedł bym do powazniejszych cwiczen

dobry plan?

co znaczy "poważniejsze ćwiczenie" ?

"Trening FBW przez 4-8 tygodni + odpowiednia dieta mozna to nazwac redukcja?"

Na samym początku przygody z siłownia można zauważyć efekt spalania tkanki tłuszczowej wraz z rozbudową mięśni więc możesz to nazwać redukcją ;) Oczywiście powiedziane z pół uśmiechem na twarzy :)

jw. ale efekt będzie spotęgowany jeśli będziemy stosować się do odpowiedniej diety i treningu

wybacz arnold za 2x te same posty.., najwyrazniej jakiegos laga zlapale
" mam na mysli tego typu plany :

Poniedziałek → biceps , triceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12
3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12
5. Pompki w podporze tyłem 10/10/12

Wtorek → barki , przedramiona

1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/12
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12
3.wyciskanie sztangielek 10/10/12
4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/10/12

Środa → basen

Czwartek → plecy , brzuch

1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12
2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/10/12
4. Skłony w leżeniu płasku 10/10/10/12
5. Unoszenie nóg w zawisie na drążku 10/10/12

Piątek → nogi , klata
sob i nd basen

Chodzi Ci o to, że po treningu FBW chcesz przejść na trening dzielony typu split (ten który wysłałeś w powyższym poście) ? Jeśli tak, to jest ok, ale właśnie warto SPLIT poprzedzić treningiem wstępnym FBW, który i tak u początkujących świetnie spełnia swoje zadanie.

Póki co podeślij tutaj ułożony przez siebie bądź znaleziony jakiś przykładowy trening FBW i ocenimy czy jest ok. Potrenujesz 6-8 tygodni i wtedy można myśleć o kolejnym treningu

5x w tygodniu
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
4/5 s po 12 powtórzen

tyle ze jest problem z wyciskaniem na lawce bo nie mam lawki mozna to zastapic jakims innym cwiczniem ?

3 treningi siłowe w tygodniu starczą, natomiast rozkład słaby. Brakuje ćwiczeń na mięśnie naramienne, najszersze grzbietu i ramiona. Pamiętaj też o treningu brzucha i łydek, przedramion.

Klatkę bez ławki raczej ciężko przekatować. Myślę, że warto coś pokombinować/zainwestować, bo ławeczka (najlepiej regulowana !) to podstawowe urządzenie na siłowni.