[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

25.10.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory, kapusta kiszona
Płyny:1l wody, malina

1. owsianka z gruszką, jajami i migdałami
2. serca na maśle ze szpinakiem, cukinią, ryżem i jajem
3. łosoś z ryżem, soczewicą, brokułami, cukinią, pomidorami i kapustą kiszoną
4. łosoś wędzony z fasolą, gryczaną, wiórkami i brokułami
5. serca z jajem i pomidorami

Trochę źle rozplanowane tłuszcze, ale tak dawno jadłam świeżego łososia, że zapomniałam ile on to ma tłuszczu

26.10.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 24kg x9/ 24kg x7/ 26kg x5
24kg x10/ 24kg x8/ 24kg x7/ 25kg x3

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/20kg x10/ 30kg x8/ 30kg x5
29kg/29kgx 10/ 29kg x9/ 29kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7
11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg/30kg x7
25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x6

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6
40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x5

1. Pod koniec ręce drżały.
2. Dołożyłam kg Czułam plecy, jak najmocniej starałam się ściągać łopatki.
3a. Spadek sił. Ledwo dociągnęłam do ostatniej serii.
3b. Ok.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, brokuły, cukinia, szpinak, pomidory
Płyny: woda, 2x herbata zielona, malina

1. pieczona owsianka z granatem i wiórkami
2. wątróbka z ziemniakami, serem, brukselkami, brokułami i cukinią; banan
3. wątróbka z ryżem, brazylijskimi, szpinakiem i podgrzybkami
4. makrela z pomidorami


------------------------------------------------------------------------------------------

27.10.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6
11kg x10/ 11kg/11kg x6/ 11kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x10

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7
3kg x12/ 3kg/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 24kg x9/ 25kg x5
22,5kg x12/ 24kg x6/ 24kg x5

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x11/ 12,5kg/12,5kg x9
12,5kg/ 12,5kg x12/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg/3kg x9
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x7

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x5
5kg x12/ 6kg x8/ 6kg x5


Cienki bolek ze mnie - te trzy kg we francuzie męczą okrutnie W wyciskaniu wąsko musiałam robić dłuższe przerwy bo na zmianę z jednym panem robiłam.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, brokuły, pomidory, szpinak
Płyny: woda, melisa, pokrzywa, żurawina i malina

1. jaglana z soczewicą, jajami, szpinakiem i podgrzybkami
2. owsianka z jajami, pomarańczą i brazylijskimi
3. pierś kurczaka z batatami, wiórkami kokosowymi, kalafiorem, cukinią i brukselkami; banan
4. pierś kurczaka z ryżem, camembertem, brokułami i pomidorami
5. wątróbka z pomidorami i szpinakiem na maśle



Pomiary
4.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ 20.10/ 27.10/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ 79,5cm/ 80,5cm/ +1cm
Pod biustem: 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 70cm/ +0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ bz
Biodra: 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ 93,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94cm/ bz
Udo: 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ +0,5cm
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

Taa, w biuście przybyło - chyba źle pomierzyłam albo za duży wdech zrobiłam albo świat się kończy i biust mi rośnie

--------------------------------------------------------------------------------

28.10.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, szpinak, pomidory
Płyny: woda, mięta, pokrzywa, dzika róża

1. pieczona owsianka z mandarynkami i migdałami
2. pierś indyka z jaglaną, brazylijskimi, bananem i jajem
3. wątróbka z gryczaną, fasolą, cukinią i kurkami na maśle
4. pręga i pierś indyka z pęczakiem, awokado i brokułami
5. krewety z awokado, migdałami, szpinakiem i pomidorami



-----------------------------------------------------------------------------------

29.10.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew i groszek (wliczone), fasolka szparagowa żółta, pomidory, brukselki, szpinak
Płyny: woda, rumianek, 2x malina

1. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, brazylijskimi i kurkami na maśle; mandarynki
2 i 3. udziec wołowy z ziemniakami, brazylijskimi, marchewką i groszkiem, fasolką szparagową i pomidorami
4. łopatka wołowa z ryżem, jajem i brukselkami
5. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem i awokado





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-10-30 23:21:04

Trzeba nadrobić zaległości Ostatnie dni na wariackich papierach.

30.10.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6
40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7
20kg x12/ 25k/25kg x8/ 25kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6
8kg x12/ 8kg x11/ 8kg/8kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg/12kg x6
12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x13/ 110kg x9/ 110kg x5
100kg/100kg x11/ 110kg x4


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brokuły, brukselki, fasolka szparagowa żółta, kalafior, pomidory
Płyny: woda, pokrzywa, melisa

1. owsianka z jajami, bananem, wiórkami i brazylijskimi
2. udziec wołowy z ryżem, serem, brokułami i brukselkami
3. pulpety z ziemniakami, fasolką szparagową, serem i kalafiorem; banan
4. jaglana z tuńczykiem, pomidorami i oliwą; migdały


---------------------------------------------------------------------------------------

31.10.2013
DNT

Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, pieczarki, marchew, papryka zielona, fasolka szparagowa żółta, groszek, pomidory
Płyny: woda, dzika róża, 2x zielona

1. omlet z brokułami, cukinią i soczewicą; ryż z jabłkiem i migdałami
2. serca drobiowe na maśle ze szpinakiem, pieczarkami, marchewką, gryczaną i śliwkami
3. udziec wołowy z ziemniakami, papryką, fasolką szparagową i awokado
4. pierś indyka i pręga wołowa z gryczaną, marchewką, groszkiem, pomidorami i awokado
5. makrela z pomidorami, oliwą, szpinakiem i nerkowcami

----------------------------------------------------------------------------------

01.11.2013
DNT

Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: pieczarki, brokuły, marchewka, groszek, cukinia
Płyny: woda, pomarańcza z goździkami, mięta, czerwona

1. placki owsiane ze śliwkami i migdałami
2. pierś indyka z jaglaną i pomarańczą
3 i 4. schab z ryżem, serem żółtym, pieczarkami i brokułami
5. wątróbka na maśle z gryczaną, marchewką, groszkiem, cukinią i awokado
---------------------------------------------------------------------------

02.11.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 24kg x8/ 26kg/26kg x6
24kg x10/ 24kg x9/ 24kg x7/ 26kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5
29kg/20kg x10/ 30kg x8/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg/11kg x7
11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8
25kg x12/ 30kg/30kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg x6/ 40kg x3
40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6

W przyciąganiu do brzucha zeszłam z ciężaru - instruktorka korygowała technikę i przy tych 30kg w ostatnich seriach słabo ściągałam łopatki. W ściąganiu spadek sił, ledwo dokończyłam.


Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: marchewka, groszek, brukselki, pomidory, rzodkiewki
Płyny: woda, pomarańcza z goździkami, melisa, zielona

1. pieczona owsianka z bananem i migdałami
2. wątróbka z ziemniakami, jaglaną, marchewką, groszkiem, brukselkami, pomidorami; jabłko
3. mieszanka soczewic z serem, migdałami, wiórkami i brukselkami
4. wątróbka na maśle z gryczaną, pomidorami i rzodkiewkami


--------------------------------------------------------------------------------------------

03.11.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg x7/ 11kg x4
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x10

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg/3kg x7
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5
22,5kg x12/ 24kg x9/ 25kg x5

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8
12,5kg x11/ 12,5kg/12,5kg x9

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x9
3kg x12/ 3kg/3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x6
5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x5


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: buraki, brukselki, kalafior, brokuły, pomidory
Płyny: 1l wody, pomarańcza z goździkami, zielona, pokrzywa

1. placki owsiane z brzoskwinią i migdałami
2 i 3. pieczeń wołowa z pieczonymi ziemniakami, burakami, brukselkami i kalafiorem; banan (po treningu)
4. łosoś wędzony z soczewicą, gryczaną, jajem, wiórkami i brokułami
5. wątróbka na maśle z jaglaną, włoskimi i pomidorami



Pomiary

4.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ 20.10/ 27.10/ 03.11/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ 79,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ -0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ +0,5cm
Biodra: 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ 93,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ +0,5cm
Udo: 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

-------------------------------------------------------------------------------------

04.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, szpinak, rukola
Płyny: 1l wody, 2x zielona, mięta

1. owsianka z jajami, śliwkami i migdałami
2 i 3. wątróbka z ryżem, mieszanką soczewic, włoskimi, brokułami i cukinią
4 i 5. makrela z jaglaną, migdałami, pomidorami, szpinakiem i rukolą


--------------------------------------------------------------------------------

05.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: marchewka, groszek, brokuły, brukselki, szpinak, pieczarki
Płyny: 1,5l wody, pomarańcza z goździkami

1. ciecierzyca z bananem, jajem, migdałami i wiórkami kokosowymi
2. wątróbka na maśle z ziemniakami, marchewką, groszkiem, awokado, brokułami i brukselkami
3 i 4. serca na maśle ze szpinakiem, serem, jajem, jaglaną, pęczakiem i pieczarkami



Przez ostatnie dwa dni brzuch mnie pobolewał, ale w sumie tylko rano (przed śniadaniem) i wieczorem, gdy już się kładłam spać. Brzuch miałam okropnie wywalony. Dzisiaj jest lepiej - brzuch nie boli, ale w dalszym ciągu jest wzdęty. Zastanawiam się czy to przypadkiem nie od nabiału i sporych ilości brokułów, kalafiora i brukselek.
Może na okres około 2 tygodni odstawić całkowicie nabiał, a warzywa strączkowe ograniczyć?


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-06 21:19:27

06.11.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x6
40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg/25kg x10/ 25kg x6
20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5
8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6
12kg x12/ 12kg/12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7
100kg x13/ 110kg x9/ 110kg x5

1a. Szło ciężej niż ostatnio.
1b. Ok.
2. Ostatnia seria ledwo poszła. Lekko chwiało, ale ostatecznie udało mi się nad tym zapanować
3. Ok.
4. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, roszponka, pomidory, papryka zielona, brokuły, kapusta kiszona
Płyny: 1l wody, pokrzywa, melisa

1. placki owsiane z bananem i migdałami
2. udko kurze z ryżem, soczewicą, szpinakiem, roszponką i pomidorami
3. wątróbka z ziemniakami, papryką i brokułami; jabłko
4. pierś indyka i łopatka wołowa z gryczaną i kapustą kiszoną
5. makrela z pomidorami


--------------------------------------------------------------------------------------

07.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa żółta, brukselki, szpinak, pomidory
Płyny: 1l wody, pomarańcza z goździkami, zielona

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2 i 3. pulpety z ziemniakami, cukinią i fasolką szparagową
4. łosoś z ryżem, orzechami włoskimi i brukselkami
5. pierś indyka z gryczaną, jajem, szpinakiem na maśle, awokado i pomidorami


--------------------------------------------------------------------------

08.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew, brukselki, cukinia, pomidory
Płyny: 1l wody, czerwona, zielona

1. ciecierzyca z kaki, i migdałami
2 i 3. dorsz z kaki, pieczonymi ziemniakami, marchewką, awokado i brukselkami
4. pierś indyka z gryczaną, jajem, cukinią i kurkami na maśle
5. szproty z pęczakiem i pomidorami



Ruda, jutro podeślę filmy z treningu nóg i pleców

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-08 22:54:04

09.11.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x6
24kg x10/ 24kg x8/ 26kg/26kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6
29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7
11kg x12/ 11kg/11kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg/25kg x8
25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x6/ 40kg/40kg x5
40kg x10/ 40kg/40kg x6/ 40kg x3

Tak na dobry początek treningu, zaraz po przyjściu na siłkę, okazało się, ze dostałam @ Dobrze, że akurat nóg nie robiłam.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, marchewka, groszek, cukinia, brokuły, szpinak, pomidory
Płyny: 1,5l wody, żurawina z maliną, pokrzywa

1. placki owsiane z bananem i migdałami
2. pierś kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową, marchewką, groszkiem i cukinią; jabłko
3. szproty z mieszanką soczewic, jaglaną, włoskimi i brokułami
4. łosoś wędzony z batatami, jajem w koszulce, szpinakiem na maśle i pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------------

10.11.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg x7/ 11kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x8

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x5
3kg x12/ 3kg/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x7
22,5kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x8
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x9
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x7
5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x6

1. Ok.
2a. Szło ciężej niż ostatnio. Prawa ręka słabsza, ale ostatecznie dawała radę
2b. Technikę cały czas męczę. Te hantle wydają się ważyć tonę.
3a. Ok.
3b. Ok.
4a. Instruktorka poprawiła, bo za bardzo do przodu miałam wypchniętą rękę.
4b. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, pieczarki, brokuły, cukinia, pomidory
Płyny: 1l wody, mięta, dzika róża, zielona

1. jaglana z soczewicą, łososiem, jajem w koszulce i migdałami, mandarynki
2. rolada schabowa ze szpinakiem i pieczarkami, ziemniaki i brokuły
3. pręga z soczewicą, gryczaną, jajem, włoskimi i cukinią
4. sałatka z ryżem, jaglaną, piersią indyka, łososiem i wiórkami; pomidory



Pomiary wkleję jutro.
Ruda, foty zamiast dzisiaj podeślę jutro

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-10 18:13:34

11.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, fasola szparagowa żółta, pomidory, brukselki, cukinia
Płyny: 1l wody, dzika róża, mięta

1. omlet z bananem i jaglana z migdałami i cynamonem
2 i 3. szynka wieprzowa z gryczaną, marchewką, groszkiem, fasolą szparagową i pomidorami
4. pręga wołowa z soczewicą, pieczonymi batatami i brukselkami
5. pręga wołowa i pierś indyka z pęczakiem, włoskimi i cukinią



Pomiary
11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ 20.10/ 27.10/ 03.11/ 11.11 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ 79,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ bz
Pod biustem: 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70,5cm/ +1cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 73,5cm/ +1,5cm
Biodra: 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ 93,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94cm/ -0,5cm
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

Plus w brzuchu zwalam na @. Mam nadzieję, że po będzie trochę mniej.
------------------------------------------------------------------------------

12.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, brokuły, papryka zielona, szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki
Płyny: 1l wody, 2x herbata zielona, malina z żurawiną

1. owsianka z mandarynkami, jajami i orzechami włoskimi
2 i 3. wątróbka z ziemniakami, marchewką, groszkiem, brokułami i papryką
4 i 5. makrela z gryczaną, jaglaną, włoskimi, szpinakiem, pomidorami i kiełkami rzodkiewki


-----------------------------------------------------------------------------------------

13.11.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45 x9/ 45kg/45kg x6
40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x6
20kg x12/ 25kg/25kg x10/ 25kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6
8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg/12kg x6
12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7
100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7

1a. Ok.
1b. Ok, paliło uda i poślady
2. Zeszłam z ciężaru bo tak doradziła instruktorka. Przy 9 za bardzo kolano leciało do przodu i mną chwiało.
3. Ok.
4. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, brukselki, pomidory, szpinak
Płyny: 1,5l wody, zielona, czerwona, melisa

1. owsianka z bananem, jajami i włoskimi
2. jaglana z jajem, jabłkiem i włoskimi
3. wątróbka z ziemniakami, kapustą kiszoną i brokułami
4. udko z ryżem, brukselkami i pomidorami
5. łosoś z wiórkami i szpinakiem na maśle




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-14 19:10:39

14.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, pomidory, szpinak
Płyny: 1l wody, zielona z imbirem, pokrzywa

1. owsianka z jajami, gruszką i orzechami włoskimi
2. ciecierzyca z bananem, włoskimi i wiórkami kokosowymi
3. wątróbka z ziemniakami, brukselkami, pestkami dyni i pomidorami
4 i 5. pierś indyka z jajem, gryczaną, soczewicą, migdałami, wiórkami kokosowymi, pomidorami i szpinakiem na maśle


-----------------------------------------------------------------------------------

15.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, pomidory, ogórek
Płyny: 1l wody, melisa, mięta

1. owsianka z mandarynkami, migdałami i jajami
2. pierś indyka z ryżem, soczewicą, pestkami dyni i szpinakiem
3. miruna z ziemniakami, migdałami, brokułami i cukinią
4. jaglana z jajami, włoskimi, szpinakiem i pomidorami
5. makrela z ogórkiem


------------------------------------------------------------------------------------

16.11.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 26kg x6
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7
11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x7
25kg x12/ 25kg/25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x7/ 40kgh x6/ 40kg x4
40kg x10/ 40kg x6/ 40kg/40kg x5

Filmiki z wiosła i przyciągania drążka nagrane. Następnym razem nagram też ściąganie do klatki Już widzę błędy przy przyciąganiu do brzucha: za słabo ściągam łopatki.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, brokuły, cukinia, szpinak, papryka żółta
Płyny: 1,5l wody, zielona, pokrzywa

1. owsianka z jajami, kaki i pestkami dyni
2. chleb z makrelą i pomidorami
3. miruna z ziemniakami, brazylijskimi, brokułami i cukinią; banan
4. miruna z jajem, jaglaną, soczewicą, migdałami, szpinakiem i papryką
5. szproty z migdałami i pomidorami


-----------------------------------------------------------------------------

17.11.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9
3kg/3kg x12/ 3kg x8

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg/3kg x6
3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 25kg x9/ 22,5kg x7
22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8
12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8
3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x8
5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x7

1. Ciężko szło, ręce drżały.
2a. Ok.
2b. Technikę cały czas szlifuję.
3a i 3b. Ok
4a. Instruktorka poprawiła technikę, bo za bardzo ramię wypychałam do przodu.
4b. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, marchew, groszek, pomidory
Płyny: 1l wody, zielona z imbirem, mięta, dzika róża

1. chleb z łososiem, sezamem, jajem w koszulce, migdałami; ananas
2. pieczeń wołowa z ziemniakami, brokułami, brukselkami i cukinią; kiwi
3. pieczeń wołowa z ryżem, marchewką, groszkiem i brazylijskimi
4. łosoś i szproty z batatami, soczewicą i pomidorami



Pomiary wkleję jutro, bo dziś o nich zapomniałam. Chyba będę się mierzyć w poniedziałki - ostatnio cały czas zapominam o tym w niedzielę



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-17 22:50:23

18.11.2013
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, brokuły, cukinia, pomidory
Płyny: 1l wody, pokrzywa, mięta, czerwona

1. chleb z masłem, łososiem i pestkami dyni; kaki
2 i 3. pierś indyka z ziemniakami, marchewką, groszkiem, oliwą, brazylijskimi, brokułami i cukinią
4. chleb z hummusem, jajem, nerkowcami, pestkami dyni i pomidorami

Pomiary
18.08 @/ 25.08/ 08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ 20.10/ 27.10/ 03.11/ 11.11 @/ 18.11/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ 79,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 81cm/ +0,5cm
Pod biustem: 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70,5cm/ 70cm/ -0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 72cm/ 71cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 73,5cm/ 72cm/ -1,5cm
Biodra: 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ 93,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ bz
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

----------------------------------------------------------------------------------
19.11.2013
DNT

Miska czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, brukselki, papryka zielona, pomidory
Płyny: 0,5l wody, hibiskus, pokrzywa, zielona

1. owsianka z jajami, ananasem i nerkowcami
2. chleb z piersią indyka, hummusem, jajem, migdałami; kaki
3. mielone z ryżem, marchewką, groszkiem, brukselkami i papryką
4. mielone z hummusem, gryczaną i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-19 20:23:49

20.11.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x6
40kg x12/ 45 x9/ 45kg/45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x11/ 25kg/25kg x7
20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7
8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6
12kg x12/ 12kg/12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x10/ 110kg x9/ 110kg x6
100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7

Spadek sił. Wypady faktycznie z mniejszym ciężarem znacznie bardziej czułam. Przy uginaniu nóg w ostatniej serii bardziej czułam łydki niż tyłek i uda.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, malina z żurawiną, pokrzywa

1. owsianka z jajami, ananasem, masłem migdałowym i pestkami dyni
2. chleb z hummusem, nerkowcami i jajem
3. wątróbka z ziemniakami, kapustą kiszoną i papryką; banan
4 i 5. wątróbka z jaglaną, soczewicą, jajem, orzechami włoskimi i pomidorami


-------------------------------------------------------------------------------------

21.11.2013
DT

Musiałam zrobić DT bo nie byłam pewna czy w niedzielę się wyrobię z treningiem.

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x7
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 26kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6
29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x8
11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x7
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x5/ 40kg x5
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6/ 40kg x4

Przy wyciskaniu na skosie musiałam zejść z ciężaru - instruktorka mi zwróciła uwagę, że hantle za bardzo latają i mam złe ustawienie nadgarstka. Dlatego mniejsze hantle wzięłam.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, marchewka, groszek, brokuły, pomidory
Płyny: woda, zielona, dzika róża, zielona z imbirem

1. chleb z wątróbką na maśle i szpinakiem, sezamem, soczewica z jabłkiem i migdałami
2. szynka wieprzowa z ryżem, marchewką, groszkiem, brokułami i pestkami dyni
3. mieszanka soczewic z jaglaną, jajem i masłem migdałowym
4. makrela z gryczaną i pomidorami


------------------------------------------------------------------------------------

22.11.2013
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brukselki, cukinia, pomidory
Płyny: woda, pokrzywa, czerwona, dzika róża, wódka

1. owsianka z jajami, pomarańczą i nerkowcami
2. chleb z łososiem wędzonym, ananasem, orzechami brazylijskimi i szpinakiem na maśle
3. miruna z ziemniakami, brukselkami, cukinią, pomidorami i oliwą
4. wątróbka z pieczonymi batatami
5. chleb z pastą z fasoli białej, włoskimi i pomidorami

Wpadło też trochę wódki z orzecha laskowego impreza urodzinowa była



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-23 18:17:40

23.11.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg x7/ 11kg x5
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x9

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x6
3kg x12/ 3kg/3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x5
22,5kg x12/ 25kg x9/ 22,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x7
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg x10/ 6kg x6/ 6kg x5
5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x8

Trening ogólnie dobry. Spadek sił jedynie w wyciskaniu wąsko. Mocno czułam tricepsy we francuzie


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brukselki, brokuły, pomidory
Płyny: woda, zielona z imbirem, czerwona, pokrzywa

1. pieczona owsianka z z bananem, migdałami i nerkowcami
2. wątróbka na maśle ze szpinakiem, jaglaną, pestkami dyni i pastą z fasoli
3. wątróbka z ryżem, brukselkami i brokułami; mandarynki
4. kasza gryczana z soczewicą, pastą z fasoli, masłem migdałowym i jajem
5. tuńczyk z pomidorami; brazylijskie


-----------------------------------------------------------------------------------

24.11.2013
DT

Jednak udało mi się trening zrobić.

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x6
40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x7
20kg x12/ 25kg x11/ 25kg/25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7
8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12k.g x12/ 12kg/12kg x6
12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x9/ 110kg/110kg x7
100kg x10/ 110kg x9/ 110kg x6


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa żółta, ogórek
Płyny: woda, malina, zielona, dzika róża, pokrzywa

1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem
2. soczewica z pastą z fasoli, pomarańczą, masłem migdałowym i pestkami dyni
3. schab z sezamem, ziemniakami, soczewicą, pomidorami i fasolką szparagową
4. pierś indyka z gryczaną, awokado i pomidorami
5. makrela z ogórkiem


----------------------------------------------------------------------------

25.11.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, cukinia, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta, malina, melisa

1. owsianka z jajami, mandarynkami i masłem migdałowym
2. wątróbka z gryczaną i fasolką szparagową
3 i 4. pulpety z ziemniakami, brukselkami i cukinią
5. łosoś z batatami, jaglaną, szpinakiem i pomidorami




Pomiary
25.08/ 08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ 20.10/ 27.10/ 03.11/ 11.11 @/ 18.11/ 25.11/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ 79,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ -0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 73,5cm/ 72cm/ 72cm/ bz
Biodra: 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ 93,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ +0,5cm
Udo: 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ +0,5cm
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

--------------------------------------------------------------------------------

26.11.2013
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, marchewka, groszek, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona, pokrzywa, malina

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. wątróbka na maśle ze szpinakiem, gryczaną i pestkami dyni
3. wątróbka na maśle, z ryżem, marchewką, groszkiem i brukselką
4. soczewica zielona z jaglaną, jajem i orzechami włoskimi
5. szproty z pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-27 22:39:18