POMOCY !!!!!!!!!!!!!!!!

Płeć: Mezczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 1.78

Witam.Jestem bardzo chudy (szczyl) i trudno mi przybrać na wadze. Zaczalem cwiczyc na silowni ale jakos mi to nie idzie. Mam mało siły. Jak na 17 latka podnosze max 40 kg na klatke co nie jest zadawalajacym wynikiem. Prosze o jakies rady,jak zwieszyc sile i zaplanowac dobry trening. Odnosnie treningu chodzi mi o to ze nie mam pojecia jak go ulozyc,powiedzmy czy mozna laczyc biceps z tricepsem, ile serii powinienem wykonywac i po ile powtorzen. Dodam że mam problem z nadgarstkami.

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300kcal, trening FBW full body workaut poczytaj na necie co i jak: )

najbardziej mi zalezy zeby cwiczyc na mase a zarowno zeby tez troche mi sily przybylo poniewaz w takich warunkach trudno cos osiagnac.

duzo jedz dobra dieta masa pojdzie to sila tez kazdy zaczynal od czegos

Tutaj nie oceniamy diet.
Zapraszam do działu Odżywianie.

jakie diety. niech sie zdrowo odzywia mlody jest i dopiero zaczyna. sadzac po jego wadze pewnie typowy ekto wiec wpierdzielaj ile sie da i cwicz fbw jak Ci pisali

Nie musi byc fbw, mozna zaczac od typowego splitu, jesli bedziesz dobrze jadl i wystarczajaca sie wysypial to bedzie dobrze.

a przez ile cwiczyc to FBW ? z góry dziękuje za pomoc :)

2miesiące moze 3 a potem rob treningi na partie

Jeśli będziesz robić 3 miechy jak napisał kolega wyżej to zrób sobie około tygodniową przerwę po półmetku.

Nie ma treningu na masę. Masę się robi w kuchni. Jedz dużo kolego byle zdrowo. Poczytaj o zdrowym odżywianiu w odpowiednim dziale. Co do treningu to rób FBW i nie kombinuj z żadnymi splitami na twoim etapie.