Bóg dał Ci ciało wybuduj z niego zbroję
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Trening
pn
Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce
skosne hantlami zawsze
skos duł
rozpiętki na lekkim skosie
serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade
tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód
WTOREK
Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko
Biceps 3 ćwiczenia
Środa
Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie
Czwartek
BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce hantlami wyciskanie , unoszenie hantlami bokiem ,unoszenie hantlami z przodu , tył barku , dodatkow arnoldki czasami
Klata wyciskanie na skosnej ławce rozpiętki
Piątek
Plecy tak jak we wtorek zmiany inne ciwiczenia
Biceps
sobota
wolne
niedziela
wolne
wszystko robie duzymi ciezarami na maxa ile dam rade byle zrobic do 6 powtrzoeni przewaznie jest to system 10 ,8 8 , 6
dieta
ok 240 g białko węgle 300 -350 g tłuszcze ok 80-100 g kcal okolo 2600-2800
Postaraj się unikac potraw ciezkostrawnych,pokombinuj z blonnikiem poza tym na dużym bilansie kcl cieżko zachowac wciecie w tali trzeba to kontrolować!