PROBLEM duży brzuch na MASIE

Siemano jest tu jakiś dobry człowiek który pomorze mi w dobraniu odżywek do mojej sylwetki co mam brac chce zrobić redukcje waze 93 183 wzrostu 20 lat. Kiedyś łykałem kreatynę białko i metke. Macie jakieś pomysły

Zacznijmy od tego żebyś założył swój temat

Raczej czego masz nie brać. Ogranicz węgle, szczególnie proste, najlepiej w ogóle je wyrzuć i do tego wszystkie produkty przetworzone, fasty itd.. Do tego aero, siłka i będziesz wyglądał jak młody bóg.

Załóż własny temat .

Ok zdjęcia wymiary pas 86 cm waga 83/4 kg wzrost 175 biceps 41 klatka 114 cm mam problem z tym brzuchem strasznie mam wydymany ze tak to ujme jak cos zjem i moze byscie doradzili bo mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki

Trening
pn
Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce
skosne hantlami zawsze
skos duł
rozpiętki na lekkim skosie
serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade
tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód
WTOREK
Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko
Biceps 3 ćwiczenia

Środa
Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie

Czwartek
BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce hantlami wyciskanie , unoszenie hantlami bokiem ,unoszenie hantlami z przodu , tył barku , dodatkow arnoldki czasami
Klata wyciskanie na skosnej ławce rozpiętki

Piątek
Plecy tak jak we wtorek zmiany inne ciwiczenia
Biceps

sobota
wolne

niedziela
wolne


wszystko robie duzymi ciezarami na maxa ile dam rade byle zrobic do 6 powtrzoeni przewaznie jest to system 10 ,8 8 , 6

dieta
ok 240 g białko węgle 300 -350 g tłuszcze ok 80-100 g kcal okolo 2600-2800

na tych ostatnich fotach to jak dla mnie normalny brzuch na masie

na wzdęty brzuch wygazowana cola, kwas wybije bakterie - mniej wytwarzanych gazów

Albo jakiś Espumisan na wzdęcia.

spróbuje patentu z cola bo espunisan i inne leki to nic nie dały zero efektu próbowałem wiadomo dużo musze jesc na masie ale wystarczy ze zjem śniadanie co np 6 jajek w tym 2 całe 100 g płatkow owsianych i już mam brzuch jak kobieta w ciązy :P lekarz stwierdził ze wszystko jest ok wiec albo zmienie lekarza albo poczekam do wycięcia

Ile razy korzystasz z toalety dziennie?
Postaraj się unikac potraw ciezkostrawnych,pokombinuj z blonnikiem poza tym na dużym bilansie kcl cieżko zachowac wciecie w tali trzeba to kontrolować!