Plan treningowy do sprawdzenia - cel: masa.

Zrób sobie tak pon klatka+ triceps, śr plecy+nogi, pt barki+biceps. robisz 4 serie powtórzeń 12/10/8/6 i co serie dodajesz obciążenia. Jakie ćwiczenia to wierze że znajdziesz sobie sam w atlasie i dostosujesz do tego co masz + drążek to rzecz niezastąpiona.

ale wiesz jak to jest... drewniane futryny i nie da rady ;/

bryan994 łączenie pleców z nogami też nie za dobry pomysł

Tak, plecy+nogi, świetny plan... Skoro chcesz 4 dni treningu to:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Zrób sobie tak pon klatka triceps, śr plecy nogi, pt barki biceps, serii4 powtórzenia 12/10/8/6 i co serie zwiększasz nieco ciężar. Wierze że cwiczenia sam sobie będziesz umiał znaleźć w atlasie i dostosować do tego co masz, a drążek według mnie niezastąpiony. Niby tak danieloo ale czemu akurat biceps 2x w tyg ?

ładnie mi neta zlagowało :D

ja robie bica /trica 2 razy w tygodniu ponieważ robię po 6 serii do mi daje tygodniowo 12

Za dużo, ale jak tam chcesz.

czemu za dużo jak mam dobrą diętę i szybko mi się mięśnie regenerują to jaki problem podzielić sobie na 2 razy

i dobrać sobie do każdego dnia po 2 ćwiczenia z każdej partii?