bialko

witam
mam zamiar zmienic swoja diete i moje pytania brzmia:
-czy liczyc bialko z orzechow, mleka?(wczesniej tego nie robilem bo malo tego pochlanialem) jesli tak to w jakim spotpniu liczyc bialko roslinne (bo gdzies czytalem ze potrzeba 2* wiecej bialka roslinnego niz zwierzecego)
- czy moge uwzglednic w swojej diecie zarowno migdaly , pistacje , jak i fistaszki ? (chodzi o jakas tansza alternetywe orzechow)
- czy banany sa dobrym zrodlem weglowodanow ? (bo czasem nie mam czasu na przygotowaniu makarony badz ryzu )

jak bede mial wiecej pytan to tu zapytam, z gory dziekuje za pomoc
pozdrawiam

Liczyć wszystko. Migdały i pistacje tak, orzechy ziemne (fistaszki) nie. Banany to węgle proste, makaron i ryż to węgle złożone. Banany można włączać do diety, ale nie jako zastępstwo węgli złożonych.

dziekuje za odp , normalnie liczyc bialko z migdalow i mleka?

Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2013-01-16 18:44:36

ta, normalnie

dzieki za odp , sogi poszly :)
jak ktos znajdzie chwile zeby sprawdzic bledy w diecie to bede wdzieczny:
moje zapotrzebowanie to niby 3200kcal, ale trenuje KB + silka
wiec na poczatek mysle ze dam 3800kcal




http://www70.zippyshare.com/v/85585763/file.html

Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2013-01-16 21:31:34

Orzechy ziemne to bardzo zdrowe źródło tłuszczy, podobnie jak ziarna słonecznika. To że są tańsze to ich zaleta więc nie słuchaj pseudo znawców i spokojnie 50g orzeszków dziennie dla zdrowia.

przede wszystkim nie wykopuj starych tematów, bo robi sie syf na forum !!

po drugie: orzechy ziemne i slonecznik mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowyhc. Nadmiar omega-6 (którego w diecie i tak jest duzo) oraz lektyny. Zdecydowanie nie są wskazane w diecie i warto zadbac o spozycie innych orzechów oraz źrodel tluszczu, w tym omega-3

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-11-17 06:51:32