Dieta na redukcje do oceny :)

Prosiłbym o ocenke mojej pierwszej diety jakbyscie mogli cos dopisac albo mi podrzucic zebym zmiescił sie w 2500 kcal bo tyle wyliczyłem sposobem sakera powinieniem dostarczyc 316 gram weglowadanow 190 gram białka i 56 tłuszczy aby troche zejsc z wagi Co o tym sadzicie piszcie ;) a odpowiedzi z góry dzieki !

Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300/500 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

wypelnij ankiete

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek: 16
Waga: 54
Wzrost: 185
Staż treningowy: 1 tydzien
Obwód pasa: 66 cm
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności siłownia bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: alergia z brakiem uwzględnienia na co (brak tchu)
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:

Zdjecie sylwetki ;)

za duzo bialka, daj max 120g na razie

Białko zmniejszyc a co zreszta ? ma zostac 50% wegle 316g 30% białka 190g (120) 20% tłuszcze 56 g ? Co z sylwetka jestem chyba endo ;D

Będzie ok

wzaysz 54kg przy 185 wzrostu i "brzuch ci odstaje?? moja dziewczyna wazy 51kg ma sto rescdziesiat cos wzrostu i jak patyk jest chuda cos ci sie chyba pomyliło

tez tak mi sie wlasnie wydaje, tym bardziej wzrost spory...

Przepraszam , pomyłka waże 88 kg a wiec sporo , jeszcze raz sory zle wpisałem bo poprostu ankieto zrobiłem kopiuj wklej od innego kolesia i zapomniałem zmienc albe zle wipisałem ;) a Co do budowy co o mnie sadzicie ?

To napisz może od nowa tą ankietę bo nie wydaje mi się, że masz 66cm w pasie... I już kiedyś widziałem to: Stan zdrowia: alergia z brakiem uwzględnienia na co (brak tchu).
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
O proszę, znalazłem. https://www.sfd.pl/Dieta_ektomorfika__pytanie-t982423.html
Napisz swoje dane...

Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-17 10:38:18