Chcialbym zwiększyc swoją siłę i przybrać trochę masy. Jednak nie wiem czy z tym planem mi sie to uda.Mam zamiar w przyszlosci trenowac jakies sztuki walki,
Moje pytania brzmia: czy tym planem bede wyrabial tylko wytrzymalosc i troche sile czy masa tez troche pojdzie, ile robic serii(myslalem na szescioma seriami z minutowa przerwa) i co zrobic jezeli np w tym programie na plecy ostatni etap to podciaganie nachwytem a ja sie juz podciagam nachwytem 12 razy.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Samym bieganiem nie zbudujesz nóg, więc nawet jak biegasz to nie pomijaj nóg. chcesz urosnąć ? Rób nogi. (rosnąć - masa mięśniowa w całym organizmie) zrób sobie teraz 5x4. i tak do 5x5. Na prostowniki grzbietu : Mostki, Wznosy nóg w staniu na głowie. Porządne ćwiczenia, rozbudują dobrze prostowniki. Osobiście jestem na etapie wznosów nóg na pufie, to jest bardzo wymagające ćwiczenie, na ławce w parku też można to robić.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Jak już trenowałeś wcześniej to spokojnie może być 5 serii, a nawet więcej.
Siła oczywiście pójdzie w górę, musisz tylko co jakiś czas utrudniać dane ćwiczenia. Skoro się podciągasz 12 razy to i jest to Twój maks to spróbuj dojść do 5 serii po 12 powtórzeń, wtedy powiedź, że podciąganie jest za łatwe :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270713
plan jest OK na początku pójdzie i siła i wytrzymałosć,ale gdy już poziom wytrenowania pozwoli Ci w każdym z tych ćwiczen robić powyżej tych 15-20 powtórzeń wtedy zaczniesz kształtoać w zasadzie tylko wytrzymałość. jeśli wciąż będzies zchciał zwiększać siłę to dodartkowe obciązenie do masy ciała będzie konieczne.
Masa to głównie odpowiednia micha.
Jak w podciąganiu już startujes zz wyzszego poziomu to: a) dowieś ciężar b) jeśli nie chcesz dodatkowego ciężaru to zwiększaj dalej liczbę powtórzeń
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Ok, dzieki za odpowiedzi bede robił tak jak mówiliście, i nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz, np gdy zaczynam robic cwiczenie etapami i zaczynam na etapie 1, po np 2 miesiacach jestem w etapie 5 i nie przybralem nic masy to bedzie widoczna poprawa mojej sily? Np jak teraz robie pompki na krzeslach, pozniej pol pompki na jednej rec a pozniej juz pelne pompki na 1 rece to bede o duzo silniejszy?
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
QUEBLO, nie trzeba od razu zawieszać obciążenia. Wystarczy na początku jak doda zatrzymania izometryczne w paru odcinkach ruchu - W połowie ruchu(podciągnięcie), z głowa nad drążkiem, w połowie ruchu(w schodzeniu w dół). Na początek wystarczy po sekundzie, potem 3,5 itd. Do koło 10 sekund można nawet.
Ale dopiero niech osiągnie poziom 5 serii po 12 podciągnięć, potem niech myśli o utrudnianiu ;)
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
biscuss
Ok, dzieki za odpowiedzi bede robił tak jak mówiliście, i nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz, np gdy zaczynam robic cwiczenie etapami i zaczynam na etapie 1, po np 2 miesiacach jestem w etapie 5 i nie przybralem nic masy to bedzie widoczna poprawa mojej sily? Np jak teraz robie pompki na krzeslach, pozniej pol pompki na jednej rec a pozniej juz pelne pompki na 1 rece to bede o duzo silniejszy?
Pewnie, że siła wzrośnie. Jakbyś więcej jadł to by i masa mięśniowa wzrosła.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
I ostatnie pytanie, cwiczylem ostatnio metoda Lafaya(nie mialem za bardzo czasu dlatego przestalem) i czytalem ze rozciaganie po treningu jest bardzo efektywne tzn jak po treningu sie rozciagam to miesnia rosna 2 razy szybciej, czy to jest prawda?
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Pompki na jednej ręce są dobre, tylko tutaj ważny też jest brzuch bo bardzo skręca się w tej pozycji.
Rozciąganie być może zwiększa efekty, pewnie poprzez lepszą(szybszą) regeneracje mięśni. Oczywiście nie możesz się rozciągać tak by Cię mięśnie od tego bolały, raczej lekko dla rozciągnięcia po ćwiczeniach.