"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Posiłek przedtreningowy
O 15:20 żarełko, o 15:40 kawa, o 16:00 c-b+a, trening 16:20
Posiłek potreningowy
Koniec treningu 17:30, to co na pierwszym zdjęciu o 18:00, to co na drugim - 18:20.
Nie jestem fanem smaku czekoladowego, ale mimo wszystko po Jumbo (szczególnie, że zalałem mlekiem a nie wodą) spodziewałem się czegoś więcej. Nie powiem, żeby mi nie smakowało, ale są lepsze gainery - a nawet WPC, np. wp95. Do ciasteczkowego Mutant Massa duuuużo mu brakuje.
Trening
Obiecałem sobie zwiększyć ciężar w martwym ciągu i szrugsach, jak wyszło - wszystko opisuję niżej.
1. Martwy ciąg
Po rozgrzewce zrobiłem pierwszą serię 90kg i zaniepokoiło mnie, że już zaczęło dawać znać o sobie przedramię - zwykle pierwsze problemy z utrzymaniem sztangi w dłoniach mam pod koniec drugiej/trzeciej serii, teraz już przy pierwszej. Mimo wszystko w drugiej serii spróbowałem 100kg. Pierwsze dwa powtórzenia poszły dobrze, ale potem już nie mogłem utrzymać sztangi w dłoniach. Serii nie zaliczyłem.
Wróciłem do 90kg i miałem spore problemy, żeby zrobić trzy serie po 90kg. Jakoś się jednak udało, choć łatwo nie było.
4x90kgx8
2. Podciąganie podchwytem
Miałem sprawdzić jak sobie poradzę z podchwytem to zrobiłem nim cztery serie.
7,5,4,4
BTW odciski po martwym i podciąganiu takie, że potem już nawet szrugsy robiłem w rękawiczkach. Zrezygnowałem z zakładania ich już kilka miesięcy temu, ale i tak zawsze nosiłem w plecaku "awaryjnie" - dzisiaj się przydały.
3. Wiosłowanie sztangą
Przerzuciłem się na sztangę, uczę się techniki. Poprosiłem znajomego, żeby mi nagrał pierwszą serię, żebym mógł popatrzeć na siebie z boku. Tragedia Potem już było lepiej, ale wciąż się uczę. Przez weekend naoglądam się poprawnej techniki, a w poniedziałek nagram filmik i dam do oceny.
4. Uginanie nóg w leżeniu
2 sztabki x 12
3 sztabki x 12
3 sztabki x 10
2 sztabki x 15
5. Szrugsy
Tu dokładanie ciężaru poszło lepiej. Drugą i trzecią serię zrobiłem kettlami 17kg i jest to akurat takie obciążenie, które pozwala mi po 20 przytrzymanych powtórzeniach stwierdzić, że kaptury były dobrze zrobione.
12kg na rękę x 20
17kg na rękę x 20 x 2
6. Uginanie ramion
4 serie x 24kg x 15
Pełne wyprosty ramion, przytrzymanie na górze, wolna faza negatywna. Ciężej poczułem ciężar dopiero pod koniec trzeciej serii i w pięciu ostatnich powtórzeniach czwartej. Zastanawiam się nad przerzuceniem na hantle 12kg chociaż w dwóch seriach - co sądzisz trenerze?
7. Zginanie i uginanie nadgarstków
Przedramiona już wcześniej miałem porobione, a w dodatku przy uginaniu pojawił się ból nadgarstków, więc zrobiłem jedną serię uginań i dwie zginań. Normalnie zastanowiłbym się jeszcze nad ciśnięciem, ale jutro do zrobienia mam trening, więc chciałbym móc utrzymać sztangę w dłoniach.
Suplementacja
10g c+b-a przed treningiem
5g mono po treningu (z bananem i gainerem)
4 kapsy tranu do posiłku potreningowego
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-14 19:33:36
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Co do uchwytu to zainwestuj w ściskacz i sobie trenuj w wolnych chwilach.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
DT TheGladiators
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70