jajcarz
Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW!
1 dzień
-Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
--Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
--Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
2dzień
--Trening barków - Wyciskanie sztangielek .
--Unoszenie hantli przodem (Barki)
--Trening barków - Unoszenie sztangielek w opadzie
3dzień
--Trening klatki piersiowej - Rozpiętki na ławce poziomej.
4 dzień
--Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami
--Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc.
--Przysiad z hantlami
5dzien;
--Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy".
--plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc
Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty lecz to raczej źle dla tego proszę was o pomoc jak go zmienić żeby spalał się tłuszcz czyli trening na rzeźbe a nie na siłe/mase.
PROOOOSZĘ O POMOC!!! NIE CHCĘ FBW PAMIĘTAJCIE @@
1 dzień
-Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
--Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
--Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
2dzień
--Trening barków - Wyciskanie sztangielek .
--Unoszenie hantli przodem (Barki)
--Trening barków - Unoszenie sztangielek w opadzie
3dzień
--Trening klatki piersiowej - Rozpiętki na ławce poziomej.
4 dzień
--Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami
--Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc.
--Przysiad z hantlami
5dzien;
--Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy".
--plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc
Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem 4serie po 10 przerwy 1-2minuty lecz to raczej źle dla tego proszę was o pomoc jak go zmienić żeby spalał się tłuszcz czyli trening na rzeźbe a nie na siłe/mase.
PROOOOSZĘ O POMOC!!! NIE CHCĘ FBW PAMIĘTAJCIE @@
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
