Prośba o pomoc przy suplementacji

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji aminokwasów. Mam białko, gainer, eaa i leucynę.

Moja propozycja:

białko przed trenigiem (uns econo)
gainer zaraz po (mutant mass)
po 30 min eaa (activlab) i tu pytanie ile gramów 10 czy 20? + leucyna (uns) 5g

Tak może być czy jakoś inaczej to rozłożyć?

Dodatkowo leucyna + eaa rano?

białko wg braków w diecie
gainer po treningu oraz wg braków
eaa + leucyna podczas treningu popijaj

Tak wiem, wszystko fajnie, wiem jakie są zalecenia, dietę trzymam zapiętą, ale odwołując się do artykułu solarosa:
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html
chcę wykorzystać maksymalnie okno anaboliczne - zwłaszcza po-treningowe i stąd moje pytanie o wykorzystanie suplementacji aminokwasów.

Wiadomo mogę jeść po 3 porcje z każdego przed i po treningu, ale zależy mi na w miarę oszczędnym trybie, który nie będzie minimalnym. Chcę mieć z tego jakiś efekt anaboliczny.

Przyjmując, że białko i zawarte w nim aminokwasy piję po treningu to jak najlepiej suplementować eaa i leucynę. Nie zależy mi tak bardzo na uchronieniu się od katabolizmu w trakcie godzinnego trenigu (phat) bo 2-3h przed treningiem spożywam pełnowartościowy posiłek.

Zmieniony przez - jac00b w dniu 2013-11-08 18:07:07

eaa przed treningiem, leucyna z bialem po

Dzięki, ale jak już napisałem wcześniej po treningu piję MM.
Zostanę jednak przy pierwszej opcji.

~30 min przed treningiem białko WPC 30g
Po treningu Mutant Mass 130g
~30 min później 15g Eaa + 5g Leucyny
~45 później posiłek

Ta opcja wydaje się być najbardziej optymalną imo, poprawcie mnie jeżeli się mylę i wskażcie dlaczego.

Pozdrawiam :)

po co zalewac sie bialkiem przed treningowo i obciazac uklad trawienny?
bcaa/eaa nie wymagaja trawienia stad nejlepiej przed treningowo sprawdza sie w tej konfiguracji
po treningu bialko z leucyna, leucyna jest aminokwasem anabolicznym, ale potrzebuje reszty aminokwasow by synteza mogla nastapic. po treningowo mozna skupic sie juz na trawieniu stad wpc bedzie ok po