Budowa Masy

Plan treningowy

Poniedziałek/Środa/Piątek
Klata+Barki+Biceps+Łydki

Wtorek/Czwartek/Sobota
Plecy+Kaptury+Triceps+Czworogłowy Uda+Dwugłowy uda

łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo odżywki to tylko dodatki do niej)

Jak brzmi twoje pytanie ?

nie rozumiem zbytnio tej rozpiski? Znaczy ze co robisz w poniedzialek srode i paitek klate+ barki+biceps+łydki?? Jak tak to wiesz co oznacza słowo REGENERACJA? I gdzie ona u Ciebie występuje?) Lepiej zmien to zanim ktoś tu zajrzy bo ci nieźle pojada z tematem;) Połączone partie bezsensu jak zrobisz porzadnie klate to max jeszcze jedna partia i brak sił, przynajmniej u mnie.. Zmien plan, podpatrz w innym dziale są. Widze ze jakies kcal masz poobliczane, więc poogarniaj trening bo tutaj to tragedia na całej lini

sorki zapomniałem napisać chodzi mi o to co mogli byście mi polecić aby nabrać na masie czy kreatynę czy co bo nie znam się na tym

dobra spróbuje zmienić plan albo jaki ty byś mi polecił

poczytaj najpierw ile czasu poszczegolne partie potrzebuja na regeneracje? trening to jedno a regeneracja to drugie... Kiedy np miesnie klatki maja sie zregenerowac skoro doje.. w poniedzialek je a w srode znowu i w piatek znowu??

dobra poczytam o tym a co byś mi polecił na nabranie masy tak do 100 zł

z odzywkami radze sie wstrzymac, bo bez sensu jak nie masz planu ulozonego a z tego co ulozyles wynika ze wogole sie na tym nie znasz... poczytaj, zapnij diete do porzadku.. i jak beda ew braki w weglach lub białku to wtedy dorzuc białeczko jakies albo wegle . Z kreatyna sie wstrzymaj w twoim wypadku bezsensu

bez diety suple ci nie pomogą najpierw diete ułóż

za 100 zł nie poszalejesz strasznie

rob sobie 3 treningi tyg bo co aktualnie robisz to troche zaduzo ;)