Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Sroda(30.10)Klatka + biceps
1.Hantle, skos dodatni
42kg/10, 42kg/10, 42kg/7, 42kg/7, 42kg/5
2.Lawka, skos dodatni, suwnica
80k/8, 80kg/8, 80kg/7, 80kg/7 + 50kg/10 + 20kg/25
3.Hantle, lawka plaska
30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7
4.Butterfly
60kg/6, 60kg/8 x 3

1.Modlitewnik, maszyna
35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 + 25kg/6
2.Linka, uchwyt mlotkowy
30kg/13, 35kg/13, 40kg/13, 45kg/10
3.Hahtle, siedzac
14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7

Spinning - 30 minut

Miska
ok. 3300 kcal

Witam

Czwartek - niedziela wyjazd..trening robiony w hotelowej silowni.

Witam
Poniedzialek(04.11)Klatka + biceps lekko
1.Sztanga, skos dodatni, suwnica
85kg/9, 85kg/9, 85kg/9, 85kg/8, 85kg/8 + 50kg/10
2.Hantle, skos dodatni
38kg/7, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/6
3.Hantle, lawka plaska
28kg/10 x 4
4.Buitterfly
60kg/10 x 4

1.Mdlitewnik, maszyna
40kg/12, 45kg/9, 45kg/9, 50kg/8 + 25kg/10
2.Linki, uchwyt mlotkowy
40kg/15, 45kg/13, 50kg/10, 55kg/10

Brzuch - 3 cwiczenia
Spinning - 30 minut

Miska
3316kcal(278b/325w/101t)

Witam
Wtorek(05.11)Barki + triceps lekko
1.Unoszenie hantli w opadzie
14kg/15, 16kg/12 x 3
2.Wyciskanie zza karku, suwinica
50kg/15, 55kg/12, 60kg/9, 65kg/6, 65kg/6
3.Unoszenie hantli do przodu siedzac
16kg/10 x 4
4.Unoszenie hantli na boki siedzac, ramiona proste, dobitki
10kg/10 x 5
6kg/6 x 5
5.Szrugsy sztanga
80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10

1.Pompki na poreczach
cc/13 x 4
2.Linka, nachwyt
50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10

Spinning - 50 minut

Miska
3316kcal(278b/325w/101t)

Witam
Sroda(06.11)Plecy
1.Maszyna na motyle
100kg/10 x 5
2.Sciaganie wyciagu do klatki, uchwyt neutralny
75kg/10 x 5
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie, regresy
75kg/8 x 4
45kg/8 x 4
4.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy
50kg/12, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10
5.Mszyna na plecy,przyciaganie do siebie na siedzaco
55kg/12 x 5

Spinning - 30 min

Miska
3316kcal(278b/325w/101t)

Witam
Czwartek(07.11)DNT

Miska ok 3200 kcal

Witam
Piatek(08.11)Barki lekko + ramiona
1.Wycisk na siedzaco, suwnica
50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/5 + 50kg/6 + 20kg/15
2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, waski uchwyt
40kg/10 x 5

1.Uginanie, sztana prosta
40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 23,5kg/7
2.Uginanie, sztanga lamana
30kg/10, 35kg/10, 40kg/8, 45kg/6
3.Wyciag, uchwyt mlotkowy
40kg/15, 45kg/13, 50kg/10, 55kg/8 + 30kg/8

1.Pompki na laweczkach
15kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10
2.Prostowanie ramiona w opadzie
12kg/8 x4
3.Wyciag, podchwyt
50kg/12 x 4

Brzuchy - 3 cwiczenia

Miska
Jak poprzednio - 3300 kcal

Witam
Sobota,Niedziela - DNT

Miska - ok. 3300 kcal

Witam
Poniedzialek(11.11)Kopyta

Wypiski nie robilem, mniej wiecej tak to wygladalo
1.Wyprosty na maszynie
2.Uginanie
3.Wypychanie na suwnicy do gory
4.Syzyfki
5.MCNP
6.Lydki

Przedramie - 2 cwiczenia
Spinning - 35 minut

Miska
2867kcal(270b/224w/100t)

Witam
Wtorek(12.11)Klatka + biceps lekko
1.Sztanga, skos dodatni, suwnica
2.Hantle, lawka plaska
3.Buterfly
4.Sciaganie linek, wyciag gorny

1.Linki z dolu
2.Modliewnik

Nie pisalem obciazen, nie chcialo mi sie

Miska
2867kcal(270b/224w/100t)