PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

odżywkę białkową ze śmietaną i masłem jem tak:
Masełko posiekać,do miseczki,potem śmietana,odzywka białkowa i wymieszać i jest świetne! można trochę wody,ale odrobinę.

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-04 06:44:07

Szybkie pytanie, liczysz kalorie czy pilnujesz tylko aby b/t/w sie zgadzalo?

Silu - jeśli BTW sie zgadza to i kcal sie zgadzają, bo z czego one są?

Liczę wszystko oby się zgadzało,nie patrze na kcal tylko liczę białko z produktów białkowych,węgle z węglowodanowych i tłuszcze z tłuszczowych tak jak Antek radził

DT 4-11-2013

TRENING:
PUSH

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg dołożyłem





Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg





Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 12kg





wyciskanie sztangielkami siedząc 5x10 12kg dołożyłem





Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 4,5kg





Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42kg





CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA
Posiłek 1:
4jajka + smalec 30g

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka 145g + smalec 50g

Posiłek 3:
Pierś z kurczaka 145g + makaron razowy 120g

Posiłek 4:
Wiórki kokosowe 100g + twaróg chudy 200g + odżywka białkowa 30g


INFO:
Dzień treningowy,trening super ciężko,dołożyłem,było palecie i ciężko,lało się ze mnie,jestem zadowolony z treningu.

nie zbliżaj sztangielek przy wyciskaniach :)

wycisk skos - dokładaj i nie zblizaj sztangielek do siebie, zapasu od cholery
rozpietki - nie boj sie zadzialac silowo, rozpietosc ma byc dla klaty a nie dla ramion, trzymaj kat 90st miedzy ramieniem a przedramieniem, bez bolu silowo, dokladaj
plaska - nie zblizaj ich do siebie - dokladaj
wycisk siedzac - dokladaj
-wycisk wasko - dokladaj

Bez bolu dokladaj wszedzie, nie boj sie ciezarow

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm ->30cm -> 30cm
OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 35cm -> 35cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 39cm ->39,5cm
OBWÓD UDA: 60cm -> 61cm ->61,5cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm -> 97cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm -> 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm -> 24cm
OBWÓD KLATKI: 100cm -> 105cm

Podam jeszcze wagę popołudniu.
Co radzicie?

kcal bym tymczasem nie dokładał, może delikatnie z białka i tłuszczu, max 200 łącznie, za to dorzucał klamotów na treningu i ciągnął cardio

nie dokładamy nic, masz robić cardio i dorzucać klamotów, 97 w pasie...poracha.