Poprawa Dynamiki- wyskok

Witam wszystkich! Wiem, że ten temat był tu wałkowany tysiąc razy i juz się tego bardzo dużo na czytałem ale nadal nie mogę dojśc do ładu. Sprawa ma się tego typu: mam 17 lat 190 cm i ważę 74kg. Gram w siatkówkę od dwoch lat i teraz przygotowujemy się z druzyną do IV ligi. Mój zasięg w ataku to 320 cm a w bloku 310 cm i gram na ataku. Mój problem jest w tym że mam słabą dynamike ale za to mam szybką ręke. I zawsze trener mówi sypaczowi jak jestem w ataku żeby mi rzucic wyzszą piłe, bo jak będzie niższa to ja do niej nie dojde. Trener powiedział żebym coś zaczoł myślec nad jakimś treningiem na dynamike bo jestem troszke za wolny. Gdyby ktoś był tu tak życzliwy i mógł mi rozpisać jakiś konkretny trening na lepszą dynamike w ataku był bym bardzo wdzięczny. Nie chodzi mi tu o jakieś treningi siłowe po których strzelą mi stawy. Dziękuje wszystkim za pomocne odpowiedzi.

Tylko co to za trener, który demotywuje zawodników? Żaden! Proponuję myśleć nad zmianą klubu. A i należy pamiętać, że dobrzy zawodnicy rzadko są też dobrymi trenerami.

Skąd wniosek, że po siłówce strzelą Ci stawy? Kto Ci takich głupot naopowiadał?

Jeśli się nie prawidłowo wykonuje to pewnie tak, a uporczywe strzelanie w stawie kolanowym już się zaczeło..

Właśnie, to jest słowo klucz: jeżeli się je wykonuje NIEPRAWIDŁOWO. Jeżeli strzelają Ci kolana, to rób pełne przysiady, ze sztangą lub bez.

Czyli, robienie pełnych przysiadów jest bezpieczniejsze czy mówisz to z ironią?

Prawdę mówi

Dobrze, to juz jest rozkminione w takim razie. A teraz niech ktoś pomoże i poda mi odpowiedz na moje pytanie z pierwszego postu. Bo jet tu 1000 pięćset 100 dziewięćset planów treningówych na wyskok z czego może 10 osób sie przyłożyło i zrobiło coś konkretnego. A dla laika takiego jak ja nie jest jeszcze wszystko jasne i staram sie to nadrabiać czytając internet ale nie wszystko jestem w stanie pojąć, więc proszę o pomoc

A jeśli już tak, to co sądzicie o tym treningu, który wygrzebałem na YT ;). Czekam na opinię pozdro

Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze.
A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił:
- siła maksymalna: przysiad ze sztangą, martwy ciąg
- siła dynamiczna: jump squat, rwanie, zarzut, podrzut
- szybkość: skipy, wieloskoki, sprinty na krótkie dystanse.
Przykładowy plan uwzględniający wszystkie ww rodzaje sił:
Pn
Jump squat 10x3: (30-60% ciężaru z przysiadu, co tydzień 2,5-5 kg)
Przysiad ze sztangą: kilka serii wstępnych na rozgrzanie mięśni i aktywację CUN, potem 5x10 na stałym ciężarze (na pierwszy trening dobierz taki ciężar, aby wszystkie serie bez problemu wyrobić, potem dokładaj 5 kg co tydzień. Jeżeli pewnego dnia nie wyrobisz 5x10 - zejdź na 5x8, potem 5x6, 5x5, 4x4, 3x3, ewentualnie 3x2, następnie sprawdź maksa)
RDL 3x10 z zapasem
Uginanie nóg 3x12
Śr
Trening szybkości (może być ten z filmiku powyżej)
Czw
Power clean 10x3
Martwy ciąg 5x6 - analogicznie jak w przysiadzie
Sb
Trening szybkości
Resztę partii mięśniowych możesz przećwiczyć we własnym zakresie opierając się o ogólne zasady tworzenia planów treningowych.
Biorąc pod uwagę fakt, że jesteś czynnym zawodnikiem, możliwe, że będziesz musiał nieco zredukować objętość w treningu siły maksymalnej - proponuję wtedy zrobić w jednym dniu jump squat, przysiad ze sztangą i martwy ciąg (MC wtedy lepiej potraktować ulgowo). Budowaniem siły według schematu powyżej możesz zająć się poza sezonem. Niewykluczone też, że wystarczy Ci jeden trening szybkości - na swoich treningach robicie ich pewnie wystarczająco dużo.
Postępowanie według podobnego schematu, opartego na tych samych zasadach, pozwoliło mi niedawno zrobić pierwszego wsada na wymiarowym koszu, mimo że nigdy nie byłem dynamiczny, w szkole zawsze byłem w ogonie klasy, jeśli chodzi o biegi krótkie. Powodzenia!

Dzięki kolego! Napewno wezmę pod uwage Twoje rady, a o wynikach poinformuje za nie dlugi czas Pozdro!

marko528

Trener powiedział żebym coś zaczoł myślec nad jakimś treningiem na dynamike bo jestem troszke za wolny.

Polska myśl szkoleniowa Zawodnik, szczególnie w tym wieku, powinien trening wykonywać a nie nad nim myśleć. To trener powinien rozpisać Ci odpowiedni cykl treningowy który będzie współgrał z tym co ćwiczycie drużynowo.