Plan Treningowy do oceny MMA + Siłka

jechanie caly czas takim systemem ? co przez to rozumiesz ?

Tzn. Czy czujesz się na tyle dobrze, aby móc tak trenować na siłce i jednocześnie na treningu mma nie myśleć "Jak długo jeszcze wytrzymam? Poza tym plan jest raczej dla osób naprawdę ogarniętych, znasz poprawne techniki wykonywania tych ćwiczeń ? Rwania, podrzuty itp. Ćwiczenia bardzo dobre pod sw, ale zarazem jeżeli będziesz wykonywać je źle techniczne to możesz zrobić sobie więcej szkody niż korzyści.

wlasnie o to chodzi w temacie meczylem sie jezeli poszedlem na silownie pomiedzy SW ( PON- sw WT silka SR SW ). Moze to przez to ze cwiczylem splitem i we wtorek zmeczylem jedna grupe miesni, ktora nie dawala pozniej rady na SW. Dlatego chce wejsc na FBW wtedy zmecze wiecej miesni slabiej a nie dana grupe mocniej.

Jezeli wejde na FBW to ilu dniowy trening ? i w jakie dni chodzic na silke skoro SW MAM PON SRODA 20;30

Zmieniony przez - majsiel w dniu 2013-11-03 12:05:35

Myślę, że FBW 2x w tygodniu w zupełności Ci wystarczy - wtorek-piątek.

Zmieniony przez - Maszinva w dniu 2013-11-03 12:25:48

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Moze byc takie cos ? Znalezione w temacie o fbw pod SW.
Tylko pytanie ? Gdzie w tym planie cwiczenia na biceps ?

Ćwiczenia pod sw, charakteryzują się tym, że mają za zadanie angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia izolujące tylko konkretny mięsień są odrzucone - możesz sobie dodać jeszcze podciąganie na drążku podchwytem.

dodac do treningu A i B ? Ile seri po ile razy ? Na poczatku czy koncu ?

Ja bym dodał do treningu B jako ostatnie ćwiczenie 3-5 serii na max.

Dzieki wielkie. Mam teraz jeszcze pytanie co do supli. W domu czeka białko, myslalem zeby dokupic do tego bcaa ?
Czy cos jeszcze sie przyda ?

Bcaa jak najbardziej i jakieś witaminy możesz jeszcze dorzucić.