...
Napisał(a)
Tzn. Czy czujesz się na tyle dobrze, aby móc tak trenować na siłce i jednocześnie na treningu mma nie myśleć "Jak długo jeszcze wytrzymam? Poza tym plan jest raczej dla osób naprawdę ogarniętych, znasz poprawne techniki wykonywania tych ćwiczeń ? Rwania, podrzuty itp. Ćwiczenia bardzo dobre pod sw, ale zarazem jeżeli będziesz wykonywać je źle techniczne to możesz zrobić sobie więcej szkody niż korzyści.
WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!
...
Napisał(a)
wlasnie o to chodzi w temacie meczylem sie jezeli poszedlem na silownie pomiedzy SW ( PON- sw WT silka SR SW ). Moze to przez to ze cwiczylem splitem i we wtorek zmeczylem jedna grupe miesni, ktora nie dawala pozniej rady na SW. Dlatego chce wejsc na FBW wtedy zmecze wiecej miesni slabiej a nie dana grupe mocniej.
Jezeli wejde na FBW to ilu dniowy trening ? i w jakie dni chodzic na silke skoro SW MAM PON SRODA 20;30
Zmieniony przez - majsiel w dniu 2013-11-03 12:05:35
Jezeli wejde na FBW to ilu dniowy trening ? i w jakie dni chodzic na silke skoro SW MAM PON SRODA 20;30
Zmieniony przez - majsiel w dniu 2013-11-03 12:05:35
I'm <3 it.
...
Napisał(a)
Myślę, że FBW 2x w tygodniu w zupełności Ci wystarczy - wtorek-piątek.
Zmieniony przez - Maszinva w dniu 2013-11-03 12:25:48
Zmieniony przez - Maszinva w dniu 2013-11-03 12:25:48
WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!
...
Napisał(a)
Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
Moze byc takie cos ? Znalezione w temacie o fbw pod SW.
Tylko pytanie ? Gdzie w tym planie cwiczenia na biceps ?
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
Moze byc takie cos ? Znalezione w temacie o fbw pod SW.
Tylko pytanie ? Gdzie w tym planie cwiczenia na biceps ?
I'm <3 it.
...
Napisał(a)
Ćwiczenia pod sw, charakteryzują się tym, że mają za zadanie angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia izolujące tylko konkretny mięsień są odrzucone - możesz sobie dodać jeszcze podciąganie na drążku podchwytem.
WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!
...
Napisał(a)
dodac do treningu A i B ? Ile seri po ile razy ? Na poczatku czy koncu ?
I'm <3 it.
...
Napisał(a)
Ja bym dodał do treningu B jako ostatnie ćwiczenie 3-5 serii na max.
WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!
...
Napisał(a)
Dzieki wielkie. Mam teraz jeszcze pytanie co do supli. W domu czeka białko, myslalem zeby dokupic do tego bcaa ?
Czy cos jeszcze sie przyda ?
Czy cos jeszcze sie przyda ?
I'm <3 it.
...
Napisał(a)
Bcaa jak najbardziej i jakieś witaminy możesz jeszcze dorzucić.
WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!
Polecane artykuły