rooneyy dziennik

Witam. Od dluzszego czasu jestem na IF w celu zgubienia fatu zalegajacego na moim ciele. W czasie redukcji zgubilem kilka ladnych centymetrow, ale nadal nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Trening split 3 dniowy, miska trzymana w 100%. Coraz czesciej zaczelem sie interesowac metoda treningowa crossfit, szczerze powiedziawszy postanowilem przejsc na takie treningi by jeszcze efektywniej przeprowadzic redukcje i podrzezbic tu i tam. Chcialby tez wyrobic nadziemska kondycje, ktora jest pomocna w mojej pracy. Do dyspizycji mam laweczke do wyciskania, laweczke do brzuchow, szgangi, hantle. Cwicze w domu, wiec treningi moglyby byc every day. Obecnie jestem na stalej suplementacji mono 5g, biore kompleks witamin i minerol, omega 3 i bialko w prochu do uzupelnienia brakow. W pracy biegam rano na czczo 3-4km


Dzisiejszy trening to CINDY
5 podciagniec
10 pompek
15 przysiadow

Udalo mi sie wykonac tylko 10 obwodow w czasie 20 min. Z drazkiem i pompkami nie bylo problemow, przysiady, hmmm...ostatni obwod to koszmar.

Mam nadzieje, ze wprowadzicie mnie w swiat crossfit'u.
Ronneyy

Przysiady tylko 50kg, wyciskanie 40kg, mc 110kg
Ciezary smieszne, ale sie wdrazam, tym bardziej ze prawie 2tyg bylem na poligonie bez silki

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-04 19:06:18

Sylweta




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-02 16:09:53





Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-02 16:10:25

Trenując sam się wprowadzisz w świat C-F , startuj z prostych programów i stopniowo podnoś poprzeczkę .

Nie widzimy jednak żywienia , a myślę że wchodząc na tak wymagające treningi powinieneś je przedstawić .

pozdrawiam .

Ok.. oto jeden z kilku jadlospisow.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-02 19:08:50

Diete trzymam, wiec o nia sie nie martwie. Mozna zajrzec na moj profil i sprawdzic.

Powodzenia zycze

Dzieki. Juz dluzszy czas sledze Twe poczynania z crossfitem i gratuluje postepow

Powodzenia ! :) no jestem ciekaw rezultatów po IF w Twoim wykonaniu ;)

Na IF zeszlo kilka ladnych cm i kg. Sylwetka sie zmienila, ale teraz chce dorzucic crossfit. IF jest dla mnie oocjonalnym wyjsciem, okno postu 16h.

Dzisiaj bedzie tabata.
20s padnij, powstan, skocz+20s skip A+ 20s pajacyki.
Zamierzam zrobic 5 obwodow a nastepnie spiecia brzucha i unoszenie nog na drazku.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-03 16:55:36

Dzisiaj wyjscie w pracy na silke i plan ulozyl sie nastepujaco

Przysiady x15
Wyciskanie zolnierskie z siadu x15
Mc x15

Wszystko robione w rundach po 10.
Do tego aero 30min po biezni.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-04 13:39:02