onemoretry DT , zdj st.13

Witam :) jestem Anka. Przejdę od razu do konkretów , więc :

Wiek : 18
Waga : 58
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust , talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niżej ->
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak , kasza , jajka
Co jako przekąskę : owoce , jajka , twaróg
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb (oprócz mintaja i łososia xD )
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane wcześniej diety : Zaczęłam odchudzać się dwa lata temu , najpierw dieta 1000 kcal , potem stopniowo ograniczałam jeszcze bardziej jedzenie( 500 kcal + aeroby) schudłam z 64 kg --> 46 kg , Od stycznia do czerwca - na przemian okresy głodzenia się i obżarstwa (przytyłam 10 kg ).
Od czterech miesięcy jem ok. 2000 kcal .

Będąc jeszcze w podst. i w gimnazjum , grałam w koszykówkę i ręczną , :D We wrzesniu zaczęłam trening siłowy . Plan podkradłam od pestka960 , bo mamy podobne wzrost, wagę i wiek.


Chciałabym powalczyć o piękne , umięsnione ciało i raz na zawsze pozbyc sie cellulitu

18.03.2014 DT

Trening A.

1. przysiad przedni z push press
10 x 24 / 26/ 26,5 kg (8)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 10 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 x 10 / 12,5 /12,5 (8) kg
3a. wypady ze sztangielkami
10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8)
3b. pompki
8/5/7+2
4a. plank
(?) s
4b. woodchoper
10 x 10 /15/ 15

+ bieżnia 25 min. 4,36 km , średnia prędkość 10,46 km/h

tak się zmęczyłam na siłce ,że musiałam dzisiaj poleniuchować
dlatego cały dzień odpoczywam

Suplementy : Witamina A, Ketonal @

zdjęcia sylwetki :D

a z czego sie odchudzasz? Pokaż ty sie od tyłu

Ja wcale nie chce sie odchudzac Juz byłam kiedys bardzo chuda i nie wyglądało to dobrze .Chciałabym zbudowac mięsnie i ujędrnić ciało , tylko nie wiem jak za to się zabrać

To dlaczego jest 1800kcal? Przeczytałaś arty w regulaminie, jak nie to to zrób
Tak jak przypuszczałam masz krzywy kręgosłup, oglądał to ktoś obeznany? I stopy ci do środka lekko lecą

Czyli mam zwiększyc do 2000 kcal ? z przyjemnoscią
Czytałam , ale zrobię to jeszcze raz .
a kręgosłup był oglądany kiedys dawno , dawno , ale wtedy żadnych nieprawidłowosci nie stwierdzono

To postaraj się o to, żeby był jeszcze raz obejrzany, bo jesteś troszkę niesymetryczna

Ok. Postaram się w najbliższym czasie umówić się do lekarza i zapytac czy wszystko z kręgosłupem jest w porządku :) bo rozumiem , że skrzywienie mogłoby byc przeszkodą w ćwiczeniach z ciężarami ?

Pisałam , że ćwiczyłam treningiem podobnym do pestka960 , a własciwie wzorowałam się na nim
Dół
1.MC ze sztangą
2.Przysiad
3.Wykroki
4.Wspięcia na palce
5.Szrugsy z hantlami
Góra
1.Wyciskanie hantli siedząc
2.Odwrotne pompki
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami
4.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
5.Wiosłowanie sztangielką

Chciałam zapytać , czy moge go kontynuowac ? Czy może powinnam zacząć jakis inny ?

Miska na jutro :) tylko nie wiem co z tym treningiem

Dół to jeden dzień a góra to drugi? Jak tak to się zastanawiam jak dajesz radę się poruszać w ogóle po tym "dole"