Ćwiczyć będę 3x w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek . I tak ułożony mam plan:
1 dzień (Poniedziałek)
--Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy.
--Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
--Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
--Trening barków - Wyciskanie sztangielek .
--Unoszenie hantli przodem (Barki)
--Trening barków - Unoszenie sztangielek bokiem.
2dzień (środa)
--Trening klatki piersiowej - Rozpiętki na ławce poziomej.
--Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami
--Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc.
--Przysiad z hantlami
3dzien; (czwartek)
--Trening pleców - Martwy ciąg
--Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy".
--plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc
--Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Serie po 4x10 .
Jak coś jest w tym treningu źle ułożone to proszę poprawić albo napisać gdzie dać mniej albo więcej powtórzeń .Proszę nie dawać mi linków do innych tematów tylko skorygować trochę ten trening jeżeli jest źle ułożony.