trening FBW Dla początkującego oceń

Witam chciałbym zapytać czy taki trening jest dobry czy może jest źle ułożony .Mam 16lat 89kg wagi.Jestem początkujący dopiero zaczynam.
Ćwiczyć będę 3x w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek . I tak ułożony mam plan:
1 dzień (Poniedziałek)
--Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy.
--Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
--Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
--Trening barków - Wyciskanie sztangielek .
--Unoszenie hantli przodem (Barki)
--Trening barków - Unoszenie sztangielek bokiem.

2dzień (środa)
--Trening klatki piersiowej - Rozpiętki na ławce poziomej.
--Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami
--Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc.
--Przysiad z hantlami

3dzien; (czwartek)
--Trening pleców - Martwy ciąg
--Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy".
--plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc
--Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Serie po 4x10 .
Jak coś jest w tym treningu źle ułożone to proszę poprawić albo napisać gdzie dać mniej albo więcej powtórzeń .Proszę nie dawać mi linków do innych tematów tylko skorygować trochę ten trening jeżeli jest źle ułożony.

Zacznij od FBW - post podwieszony - pierwszy rok treningu
na splita bedzie jeszcze czas

Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-11-01 09:23:21

a ten trening zły jest? nie mogę tym zaczynać? czym się rózni ten mój od tamtego?

o to mi chodzi czy jak zacznę ćwiczyć tak jak tu mam sobie rozpisany trening to może być? czy jak bede tym ćwiczyłto nie przybedzie mi siły czy coś takiego.

Tobie teraz potrzebny jest trening ogólnorozwojowy, dzielony na razie sobie odpuść.

W Twoim treningu nie ma nóg.
Bierz proste FBW z podwieszonych, bez kombinowania na tym etapie.

Właściwe żywienie, wysypianie się i trening.
Wszystko czego Twój organizm potrzebuje do wzrostu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-01 10:10:26

a ile mam cwiczyć tym FBW

ćwicz planem fbw 3x w tygodniu, a jak długo ? tak dlugo jak bedzie przynosil efekty

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-01 12:33:37

Masz wszystko opisane w podwieszonych.