Trening, a brzuuch

Witam. Mam pytanie, czy stosując taki trening dodać po 2-4 serie c
ćwiczeń na brzuch(prosty i skosy), czy też nie?

A
Przysiad tylni - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset
Żuraw - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantelek skok góra(suplinacja) - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody - 2 serie, 6-10 powtórzeń

B
Wyciskanie sztangi płaskiej - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset
Przysiad przedni - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Pompki na poręczach – 2 serie, 6-10 powtórzeń

C
Martwy ciąg - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset
Unoszenie obciążenia – 2 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Pompki na poręczach - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń

w A ostatnie zmień i jest ok. Ale ćwicz zawsze tak samo partie, nie najpier wklata, potem nogi, potem plecy A/B/C

ok dzięki. dobrze zrozumiałem ze chodzi o to aby tak samo trenować partie każdego dnia,a nie to aby kłaść nacisk na jedną wieksza partie raz w tygdoniu? a co z brzuchem?

Zmieniony przez - pabloss w dniu 2013-10-29 18:39:30

rób ABS 2

a takie ćwiczenia jak plank czy np

?

nie ma takiej potrzeby

a czy w B nie jest przeładowana klatka ?

nie, dlaczego?

bo na początku 5 serii na klatke i na końcu te pompki na poręczach przy których też pracuje niezależnie od tego czy są one robione na triceps czy na klatke?
a tak przy okazji czy dipsy(robione na klatkę, czyli szerzej rece) rozciągają też klatkę jak rozpiętki?

one sa na triceps.

rozciagaja, ale nie w tej samej plaszczyznie

ok dzięki wielkie.