Dziennik_REDUKCJA 2013!

Witam wszystkich. Od dzisiaj ruszyłem z redukcją, planuję skończyć 22 grudnia. Myślę że w ciągu tych 8 tygodniu uda mi się spalić trochę tego bf. Dodam coś o sobie:

Wiek: 20lat
Waga: 75kg
Wzrost: 178cm.
Staż treningowy: Niewielki :D
Pomiary aktualizowane będą raz w tygodniu wraz ze zdjęciem.

Planuję robić dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy CROSSFIT. Do tego basenik i siatkówka. To tak w skrócie. Od razu mówię że ucinam od samego początku 500kcal, z nadzieją że dobrze mi to wyjdzie.

Kalorie 3196.99 ~ 2600
Węglowodany 55% 1758.34kcal = 439.59gram ~260
Białko 15%% 479.55kcal = 119.89gram ~160
Tluszcz 30% 959.1kcal = 106.57gram ~100

Tak wygląda aktualnie dietka. Myślę, że to tyle tytułem wstępu.

Dzień 1.

Dzisiaj tak jak wcześniej wspomniałem zaczynam całą przygodę. Jestem już po pierwszym treningu FBW:
*Prostowanie nóg na maszynie 12/20/10
*Wiosłowanie hantlami 12/12/10
*Rozpiętki skos 12/12/6
*Arnoldki 12/12/10/10
*Wyciskanie wąsko 12/12/10/8
*Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
*Wznosy 20/20/20
*ABS II

Dieta na dzień dzisiejszy wygląda następująco:

No własnie nie wyjdzie Ci dobrze takie cięcie od razu , podbj te kcal do 2900 na poczatek ,Abs odpusc , a 4-5 posiłek to co to w ogole ma byc ? Grahamki nie są dobrym zrodłem wegli raz na jakis czas mozesz dac

Czemu ABS odpuścić?

Po przemyśleniu wypowiedzi buli09876 postanowiłem zmodyfikować tą dietę. Nie do końca tak jak mi proponowałeś, ale taki mały kompromis. Będzie to wyglądało następująco:

Kalorie 3196.99 ~ 2600 2800
Węglowodany 55% 1758.34kcal = 439.59gram ~260 300g
Białko 15%% 479.55kcal = 119.89gram ~160165g
Tluszcz 30% 959.1kcal = 106.57gram ~100100g

Co o tym sądzisz?


Zmieniony przez - BezMasyNieMaKlasy w dniu 2013-10-28 20:16:24

Wstaw jakieś zdjęcia dla zobrazowania sylwetki. Dzięki temu będzie można porównać pod koniec redukcji. :)

Postaram się jakoś na dniach, a jak nie to wrzucę na bank w poniedziałek, bo trochę cienko z czasem :d

ABS nic Ci nie da , jest zbędny , poprostu daj normalne cwiczenia na brzuch , z takiego pułapu mozesz wystartowac

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-29 12:13:51

Dzień 2

Dzisiaj drugi dzień, przede mną jeszcze długa droga, ale idzie ku dobremu. Udało mi się zaliczyć basenik, co prawda skromnie, bo tylko 25 minut pływania, ale zawsze to coś. Myślę że z czasem będzie coraz lepiej. Najważniejsze to coś działać. Po basenie 15 minut relaksu w saunie i można iść spać ;)

Dzisiejsze menu wygląda następująco:

P.S WIEM ŻE DIETA IDEALNA NIE JEST ALE STARAM SIĘ :D

Dieta to tragedia, staraj się lepiej:) Puchatek, cukier, masło orzechowe, chipsy, isoactive out. Ser chudy zamień na półtłusty. Dorzuć omega3. Powodzenia

J/W Dieta tragedia , co z tego że bilans ujemny jak produkty tragedia ????
Trening też nie za dobry , brak zdjęć !?